Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бар Guitarbar

Бар Guitarbar

Информационный ресурс о еде, питании, диетах

Стресс, бессонница, избыточный вес и еще 7 проблем, которые может решить пилатес

Пилатес-это не просто упражнения на коврике, которые предлагает каждый фитнес-клуб. И эффект тренировки не только снаружи — красивое и подтянутое тело, но и внутренний — сильное оживление всего организма и решение конкретных задач.

1. Проблемы с суставами

Большинство проблем с суставами, можно положительно и, как правило, довольно быстро повлиять с помощью упражнений Пилатес. Последствия различных травм, слабость в суставах, привод малоподвижным образом жизни, и многие другие проблемы постепенно решаются в процессе обычной практикой. Упражнения методы подбираются так, чтобы комплексно восстанавливать и укреплять все суставы в организме, омолодить их за счет улучшения притока крови.

Очень много людей приходят на Пилатес, получив травмы в тренажерном зале – все из-за не компетентных или чрезмерной нагрузки. Пилатес – самый травмобезопасный вид фитнес. Отсутствие ударной нагрузки на суставы, позволяет уберечь их от микротравмирования, и вас самих – от неприятных последствий тренировок.

2. Боли в спине, судороги в теле

Пилатес – методика, на основе которой вдумчивая работа с глубокими мышцами тела, с так называемым мышечным корсетом. Этот корсет поддерживает формы нашего тела. Перекосы и спазмы глубокой мускулатуры приводят к нарушению осанки, головным болям, ассиметрии тела и другим проблемам. Полное осознание своих действий в ходе учений и тихий свой темп мы начинаем работу глубоких мышц, о которых мы часто и не подозреваем, и до которых «не попадает» обычный фитнес. Как результат, упражнение оказалось максимально эффективным не только в спортивном смысле, но и дают приятные «бонусы» в виде восстановления и глубокого расслабления мышечного напряжения.

3. Повышенная утомляемость, хроническая усталость

Регулярное сбалансированной работы мышц, их растяжение и укрепление обеспечивают облегчение от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже после месяца регулярных упражнений Пилатес ходьба становится легкой, плечи, менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На Пилатесе, занимающиеся учатся не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы. Нервная система постепенно приходит в равновесие, что позволяет проще переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно.

4. Стресс и недостаток энергии

Каждое упражнение Пилатес включает в себя сосредоточение внимания на дыхании и его синхронизации с движением, очень помогает успокоиться, очистить разум от всего лишнего, лучше понять себя и сосредоточиться. И вот – мы уже перестаем придавать чрезмерное значение внешним факторам, чрезмерно реагировать на трудности, чтобы войти в гармоничное состояние, и мы чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. После всего 1-2 месяца упражнений Пилатес станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствие психологического и физического напряжения, хорошего спокойного сна. Все будет мощный заряд для реализации жизненных целей.

Комплесы упражнений Пилатес, который является частью сознательное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и улучшают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается напряжение мышц из этих воротниковой зоны, улучшает кровообращение во всем теле, идет гармонизирующее воздействие на нервную систему.

6. Одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системы

К этим проблемам часто приводит сутулость и жесткость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствии сидячей работы. Широкий арсенал использования средств Пилатеса позволяет очень деликатно и последовательно действовать на грудной отдел позвоночника, улучшает приток крови к позвонкам и увеличивает пространство между ними. Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивает дыхательные мышцы, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшает приток крови в сердечной области.

7. Зажатые плечи, тяжелая походка

Необходимые атрибуты красивой фигуры – идеальный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. Благодаря вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, которая гарантирует, красивая осанка, свободные плечи и легкий ходьбе. Так, наряду с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии Пилатес, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка.

8. Избыточный вес

Конечно, лишний вес приносит много проблем его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшение состояния мышц, костей и суставов, мешает движению. При утрам Пилатес, кроме, непосредственно, здоровый, физические упражнения, укрепление скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает появляется другой жидкости.

Но потеря веса является, скорее, приятным второстепенным результатом комплексного восстановления, который посвящен практике Пилатес. Специальный приз этого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес идет медленно, без рывков и насилия над собой, результатом является то, что результат закрепляется надолго, в отличие от радикальных методов похудения.

9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником

Позы мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет излишним. Осанка – не только залог красоты, но и синонимом здоровья. И это с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир Пилатес.

10. Проблемы репродуктивной сферы

И на этой стороне нашей жизни может благоприятно повлиять на Пилатес. Суть всей практики – работа с областью живота, нижней части спины и таза, и таким образом влияет на нервные окончания, обратиться к органам половой сферы. Улучшение кровоснабжения этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря уже о том, что уверенность в себе и радость дает здоровое и подтянутое тело.

Читать еще:  10 самых полезных (и не самых дорогих) продуктов на все времена

Разобраться в том, почему методика, основанная военным врачом Джозефом Пилатесом для реабилитации солдат в начале прошлого века, так популярен и по сей день, и чем именно она может помочь современному человеку, помог нам тренер студии персональных тренировок Пилатес PMP Дарья Зайцева.

seasons.agency / Jalag / Marterner, Соня
Фото: Fotodom
Дата: 30. ноября 2016

Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

Бессонница — замкнутый круг факторов

Большинство людей воспринимают бессонницу, как проблему, с которой сталкивался каждый. Выпитый на ночь кофе, сильный стресс не дающий уснуть и многое другое. Эти факторы действительно вызывают разовую бессонницу. Но если она начинает беспокоить человека чаще, это свидетельствует о наличии серьезного расстройства, которое требует вмешательства специалистов.

Существует ряд факторов (физиологических, психических, медицинских, возрастных) способствующих развитию инсомнии (бессонницы). Среди наиболее частых причин можно выделить следующие:

  • Стресс;
  • Внешние условия( пребывание в пыльном или душном помещении);
  • Переизбыток полученной информации днем:
  • Эмоциональные перегрузки;
  • Инфекционные заболевания;
  • Неврологические заболевания;
  • Употребление алкоголя;
  • Медицинские препараты.

В большинстве случаев люди страдающие бессонницей жалуются на проблему с засыпанием. Чувство усталости и сонливость в течении дня не покидает. Проснувшись утром они, не ощущают себя отдохнувшими. А вечером все повторяется сначала.

Все это напрямую влияет на способность заниматься повседневными делами спокойно и размеренно. Постоянное недосыпание сказывается на качестве любой деятельности, будь то работа или досуг. Копится раздражение, ухудшается концентрация внимания, падает активность, постепенно пропадает желание что-либо делать. Все это приводит еще и к конфликтам с окружающими, ведь коллеги, семья и друзья становятся и объектами выплеска накопившегося негатива, и вынуждены мирится с тем, что те функции, которые выполнял раньше человек, страдающий бессонницей, теперь частично ложатся на них.

Хорошо, если промучившись несколько ночей, человеку удастся наладить свой сон, но так бывает не всегда. Главная опасность заключается в том, что бессонница может принять хроническую форму, что приведет к невозможности жить полноценной жизнью.

Не допустить, предотвратить и помочь в этом сможет консультация опытного психотерапевта. Найти решение и вырваться из порочного круга и улучшить качество жизни. Бессонница — это не приговор.

Что сопутствует возникновению инсомнии?

Бессонница не самостоятельный недуг, ее возникновению предшествуют множество причин. Избавившись от них можно справиться с проблемой.

Зачастую бессонницу вызывают волнения. Это могут быть переживания человека по поводу нового или важного события. Каждый из нас, хоть раз в жизни испытывал это состояние. В какой-то мере — это нормально. Но бывает, человек не может уснуть в течении нескольких дней до наступления значимого для него момента, не может подготовиться, настроиться и показать себя в нужную минуту так, как он этого хотел. Такая ситуация бывает с экзаменами, конференциями, приемом на работу и не только. Конечно, резко повышается вероятность неудачи, столкновение с которой вновь может привести к возникновению бессонницы, но уже после случившегося провала.

Вот тут, стоит задуматься, ведь речь идет о целом комплексе проблем, одна из которых – высокий уровень тревожности и неспособность стабилизировать свое эмоциональное состояние. В этом случае разбираться должен опытный психотерапевт.

Кроме того, причинами бессонницы могут быть чувства: вина, тревога, обида, ревность, гнев, страх, — все то что испытывает человек. Не способность отпустить ситуацию случившуюся днем приводит к нарушению сна ночью. Например, конфликт с начальством и лишение премии вы «проглотили» и остались со своими чувствами неприязни, обиды и злости. Не сумев разобраться с ситуацией и мыслями в дневное время, вы, ложась спать, снова и снова прокручивайте их в голове.

Невозможность переключиться на отдых нарушает естественный цикл сна. Если это случается постоянно, то инсомия переходит в хроническую форму, что неизбежно перерастет в более серьезные проблемы со здоровьем. Неврологические недуги, заболевания сердечно — сосудистой системы,

Итак, психологические причины способствующие возникновению бессонницы:

2. Недостаток удовлетворенности;

3. Эмоциональные переживания и волнения;

4. Перегрузка информацией;

5. Негативное отношение к прошлому;

6. Неуверенность в себе.

Депрессия — враг № 1

Люди, страдающие депрессивным состоянием, испытывают различные расстройства, и бессонница не исключение. Чаще всего этой проблемой страдают женщины, причем с возрастом она увеличивается. Депрессия вызывает в людях чувство апатии, угнетенности, полного отсутствия интереса к жизни, в тяжелых случаях возникают суицидальные мысли и наклонности.

Перенесенный стресс часто является причиной тяжелейшего заболевания, депрессивного невроза. В сложных жизненных ситуациях у человека повышается эмоциональный фон, мозг находиться в перевозбужденном состоянии, что приводит к различным расстройствам, в том числе вызывая нарушения сна.

Признаками бессонницы на фоне депрессии является:

  • Усталость;
  • Сонливость;
  • Рассеянность;
  • Раздражительность;
  • Недосыпание;
  • Частое пробуждение.

Симптомы депрессии довольно хитрые и могут «маскироваться» под соматические заболевания. Именно поэтому масса людей с различными депрессиями ходят по врачам ( терапевтам, эндокринологам, невропатологам, гастроэнтерологам) в поисках истины.

Зачастую человек безуспешно пытается справиться с проблемой бессонницы при помощи транквилизаторов или алкоголя. Тем самым еще более усугубляя болезненное состояние.

Если все прочитанное вами, относиться к вашему состоянию, вы устали от отсутствия полноценного сна, недомогания и подавленности — стоит обратиться за консультацией к опытному психотерапевту.

Читать еще:  5 обидных мифов о кесаревом сечении: этого нельзя говорить молодой маме!

Когда необходимо бить тревогу

Причины возникновения бессонницы и ее последствия человек не осознает в полной мере. Например, мало кто задумывается, что избыточный вес напрямую связан с нарушением сна.

Слабый иммунитет, вирусные эпидемии могут привести к бессоннице. Хорошо если она носит эпизодический характер, после которого можно снова вернуться к нормальной жизни. Другое дело, если бессонница стала вашей «спутницей» и поселилась в вашем доме.

Хроническое недосыпание приводит к проблемам со здоровьем. В первую очередь психического характера. Человек становиться раздражительным, рассеянным. Он не может нормально работать, общаться с близкими и коллегами. Случаются вспышки гнева и агрессии.

Все это влияет не только на его здоровье, но и на отношения в кругу общения. Бессонница злейший враг супружеской жизни. Постоянные усталость, недовольство выливаются на вторую половинку, что, конечно, никак не способствует доброжелательному общению и взаимопониманию.

Типичная схема разрушений происходит и на работе у человека, страдающего бессонницей. Не выспавшись, он не может сконцентрироваться, принимать правильные решения. Возникают постоянные стычки с коллегами и начальством. Все это может привести к увольнению.

Медикаментозная терапия бессонницы — выход или усугубление ситуации?

На сегодняшний день фармацевтический рынок переполнен лекарственными препаратами способствующими улучшению сна. Существуют препараты на растительной основе (валерьяна). Они относительно безопасны, но и не способны справиться с заболеванием в хронической стадии.

Помните, что у каждого человека есть свои особенности здоровья, а у медикаментов – противопоказания и побочные эффекты. Если самостоятельно «назначать» себе лечение можно только ухудшить ситуацию. Некоторые препараты для лечения бессонницы вызывают зависимость. Длительное, без контроля врача, применение препаратов может губительно сказаться на вашем здоровье. У человека может развиться тахикардия, повышаться артериальное давление и т. д.

Только опытный психотерапевт может сказать, нужно ли медикаментозное лечение и какой именно препарат лучше всего подойдет в каждом конкретном случае. Но мы помним, что очень часто причинами бессонницы являются психологические факторы: длительный стресс, эмоциональные переживание, неудовлетворенность собой и собственной жизнью. Ни одно, даже самое замечательное снадобье, не способно решить внутренние проблемы человека, это уже задача психотерапии. Поэтому очень часто эффективное лечение инсомии возможно только при сочетании лекарственной и психотерапии.

Психотерапия при бессоннице: цель и результаты

Основной целью применения психотерапии в борьбе с бессонницей является применение методик направленных на борьбу с первоначальными факторами, которые вызвали нарушения сна

Опытный специалист помогает людям разобраться в себе, найти причины и источник проблемы. Психотерапия — это инструмент изменения себя, своих реакций на обстоятельства, своего мироощущения и он позволяет решить весь спектр личностных проблем, которые привели к инсомии.

Наши страхи, чувства, переживания и возникающая на их фоне бессонница — звенья одной цепи, разомкнуть, которую сможет психотерапевт. Проведя диагностику и «нащупав» глубину проблемы, начинается кропотливая работа.

Длительность психотерапии напрямую зависит от стадии заболевания. Найденные и устраненные причины нарушения сна — являются успешным результатом прохождения лечения!

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 , написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Консультация психолога онлайн
Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта
Семейный психолог: консультации
Консультация сексолога /
сексопатолога
Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации
Коучинг (лайф коучинг)
Логопед для взрослых
Логопед для ребенка
Психологическая диагностика
Профориентация для подростков и взрослых
Работа в Fidem

Наша группа ВКонтакте

Наша группа в Facebook

Fidem в Instagram

Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда

Взаимосвязь стресса и набора веса

В одном из выпусков рассылки мы уже писали о взаимосвязи стресса и набора веса. Сегодня мы хотим вернуться к этой теме ввиду её актуальности. На вопрос нашей подписчицы:

«Как сохранить нормальный режим питания в стрессовой ситуации? — Потеря близкого человека», — даёт ответ Сергей Петрович Семёнов.

Реакция на стресс на психологическом уровне

Важными представляются обе составляющие вопроса читательницы: и болезнетворное влияние стресса, и потеря близкого человека.

О том, что стресс зачастую ведёт к увеличению аппетита и веса, хорошо известно всем, кто профессионально занят этой проблемой. Обычно люди, отмечающие значение этого фактора в развитии ожирения у себя, говорят о «заедании стресса» … И на психологическом уровне всё выглядит именно так.

Однако в действительности этот механизм имеет свою физиологическую природу. Чаще всего обнаруживается тот факт, что реакция на любой стрессор развивается в две фазы. Из них первая сводится к реакции так называемой симпатоадреналовой системы, а вторая — к реакции парасимпатической системы.

Реакция симпатоадреналовой системы выражается в мобилизации организма для борьбы. Гипоталамус вызывает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола. При высоком содержании адреналина в крови человек испытывает заряд энергии. При этом аппетит, как правило, уменьшается и человек худеет.

Формирование защитной «жировой брони»

Однако, если стрессогенный фактор и тревога остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с проявлениями стресса в следующий раз.Реакция же парасимпатической системы выражается в запасании энергетических материалов , в формировании своеобразной «жировой брони».

Относительное преобладание реакции симпатической нервной системы характерно для мужчин. Так что многие мужчины в обстоятельствах стресса фактически худеют…

Для женщин характерно относительное преобладание реакции парасимпатической нервной системы. Именно поэтому многие женщины в обстоятельствах стресса заметно набирают вес…

Читать еще:  30 несложных шагов к здоровью и молодости. Попробуйте и удивитесь результату!

И вот что важно иметь в виду ещё: в норме люди живут парами. При этом семейная пара реагирует на стресс как целое. В таком случае основной «удар стрессора» принимает на себя мужчина. Жена лишь «залечивает его раны»… Если же человек одинок, особенности его реакции на стресс сильно определены полом. Так что одинокие женщины в результате сильно склонны набирать лишний вес. Эта склонность сугубо такова, если стресс связан с внезапной потерей партнёра…

Что можно сделать при тревоге и стрессе

К сожалению, знание всех этих фактов на деле мало что может изменить для человека, уже оказавшегося в обстоятельствах стресса. Однако некоторые полезные рекомендации всё же достаточно очевидны.

Во-первых, если Вы одиноки, надо постараться найти свою вторую половинку — и далее идти по жизни парой. Эта рекомендация отнюдь не сводится к налаживанию половой жизни; речь идёт именно о партнёрстве , когда и женщина и мужчина берут на себя ответственность друг за друга и взаимно доверяют свою жизнь партнёру.

Во-вторых, если Вы лишились партнёра, нельзя долго предаваться тоске одиночества — надо найти в себе силы разделить своё горе с человеком, который достаточно близок Вам и готов к этому.

В-третьих, можно пользоваться моими специальными фонограммами, предназначенными для нивелирования стресса: «Океан Покоя», «Антистресс». Они заметно облегчают переживание этого состояния.

Особую ценность представляет собой сеанс аутогенного перепрограммирования «АНТИСТРЕСС». Это хороший шанс снизить уровень повседневного стресса, тревоги, состояния страха, снижения настроения и таким образом уменьшить риск неадекватных реакций на обстоятерьства.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Лишний вес и гормоны. Причины лишнего веса

Напряженный ритм жизни, стрессы, плохая экология, несбалансированное питание приводят к гормональному дисбалансу и, как следствие, к проблемам с избыточным весом.
Лишним весом (ожирением) называется состояние организма, когда происходит отложение избыточных жировых запасов в адипоцитах жировой ткани. Адипоциты не способны делиться, поскольку основная их функция – накопление и сбережение энергетических (жировых) запасов «на черный день». Поэтому, когда адипоцит оказывается заполнен жиром, клетка-предшественник создает новую «камеру хранения».
125 миллиардов единиц: столько у человека с избыточным весом может быть клеток-хранилищ.

Что же представляют собой наиболее распространенные причины избыточного веса?

Как правило, это:
A. Употребление высококалорийной пищи (при уже имеющихся нарушениях обмена веществ);
B. Нарушение формулы БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) с приоритетом по углеводам;
C. Гормональная дисфункция (в частности – опухоли гипофиза, либо надпочечников).
Кроме того, если человек испытывает стресс, либо переживает неудачи на «личном фронте», он может «заедать проблему». А это, в свою очередь, может стать еще одной причиной ожирения.

Опасные последствия лишнего веса

Выше мы описали причины возникновения лишнего веса. Но случается, что сам лишний вес может стать виновником не только эстетического, но и физического страдания, а также развития различных хронических заболеваний.
Они включают в себя:
› артериальную гипертензию;
› сахарный диабет;
› снижение половой функции у мужчин (конверсия тестостерона в эстрадиол, женский гормон).
Следовательно, во избежание развития этих патологий необходимо корректировать избыточный вес пациентов, масса которых (согласно формуле Кетле) попадает в зону риска от 25 до 40 и более единиц.
Есть ли у вас лишний вес? Ознакомьтесь с формулой расчета Индекса массы тела и ответ не заставит себя ждать. Графически это выглядит следующим образом:

Например, мы можем выявить, имеется ли у пациентки ростом 1,65 м, и весом в 75 кг – лишний вес. Для этого, 75 / (1,65 х 1,65) = 75 / 2,7225 = 27,54.
Теперь смотрим на таблицу избыточного веса:

Соответствие роста и веса человека

Гормоны, влияющие на вес пациента

Вернемся к причинам возникновения лишнего веса. Эндокринологические исследования доказали, что гормонами, влияющими на вес, являются пролактин и кортизол. Если у пациента отмечается избыток веса, стоит провести комплексное обследование, направленное на выявление опухолей гипофиза либо надпочечников. Если данные образования будут выявлены, пациент направляется к соответствующему специалисту.
Важно понимать, что адекватное лечение избыточного веса способно не только устранить лишние жировые накопления, но также избавиться от гипертонии и сахарного диабета.

Как сбросить лишний вес

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно поступить следующим образом:
› придерживаться специальной диеты, наладить режим питания (оно должно быть сбалансированным и включать все необходимые полезные микроэлементы);
› вести активный образ жизни, заняться спортом.
Прежде всего, для эффективного снижения веса, необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Избавиться от лишнего веса поможет комплексный подход.
Он включает в себя как соблюдение специальной диеты, так и лечебную физкультуру, а также прием лекарственных препаратов, которые назначит специалист.
Самое важно — изменить образ жизни, в следствии чего появился избыточный вес.

Избыточный вес. Подводя итоги

Лишний вес довольно часто образуется при пассивном образе жизни, практических без движения, при несбалансированном питании (избыточном употреблении углеводов), а также при опухолевых образованиях эндокринной системы.
Следует обратиться к врачу-эндокринологу для выявления возможных новообразований. Врач подберет оптимальную программу коррекции избыточного веса и это дополнительно станет профилактикой гипертонической болезни и сахарного диабета.
Помните, снижение веса — не просто избавление от лишних килограммов. Это значительные перемены Вашей жизни к лучшему.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector