Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уговорить мужа заняться спортом

GuruTest

7 шагов, чтобы побудить мужа развивать свою карьеру

Семейное благополучие всегда зависит от карьерных успехов супруга. Он или зарабатывает, что хорошо для бюджета, или нет — что плохо, ведь мог бы привносить в него больше. Чтобы бюджет вас всегда радовал, нужно помочь мужу построить карьеру.

Текущее положение вещей в семье может полностью устраивать вашего мужа, особенно если общими деньгами распоряжаетесь вы, и лишь вы точно знаете, куда они уходят и на что их хватает. Наверняка муж постоянно сыт, обут, а кабельное с Интернетом всегда оплачены, так чего ему переживать и что-то менять? Но причин достаточно — постоянный рост цен, взросление детей, рост потребностей, наконец.

Строить карьеру придется — просто так зарплату не повысят, нужно веское основание в виде более высокой производительности или квалификации. Поэтому начинайте готовить мужа к продвижению вверх по карьерной лестнице, пройдите несколько шагов и добейтесь своего.

Шаг 1: поверьте в мужа

Ваше уважение, ваша вера в своего супруга могут творить невероятное. Он может быстро и разительно измениться в лучшую сторону, стать увереннее и мудрее. Причина кроется в человеческой психологии — чувствуя поддержку окружающих, а тем более близких людей, слыша о своих положительных чертах, хороших поступках, мы невольно начинаем подстраиваться под этот образ и действовать соответственно.

Пусть сейчас он сидит в растянутых «трениках» перед телевизором и уважать его особо не за что, все равно начните делать это. Снова разглядите в нем того «красавчика», в которого вы влюбились, вспомните, чем он вас покорил, а затем по инерции продолжайте находить в нем ценные для карьеры черты. Отыскав эти полезные «ресурсы» мужа, упоминайте о них в разговорах с ним, помогайте развивать их и использовать.

Постарайтесь искренне поверить, что супруг сможет получить новую должность или даже открыть собственное дело. И «заразите» его своей верой в самого себя!

Шаг 2: подкрепляйте любые успехи

Положительное подкрепление работает стабильно. Простые комплименты, похвала за успехи, даже мелкие, вроде починки розетки, и, конечно, за успехи в работе, начнут мотивировать супруга действовать так и далее. Сказать пару приятных фраз не составит вам труда, а вот результат порадует. Например, заведите для этого привычку встречать его приход домой поцелуем. Банально, но действенно!

Начните интересоваться настроением мужа, его делами и планами. Для этого выделите из вашего совместного свободного времени 10-15 минут и используйте их, чтобы выслушать друг друга. Это не только поднимет вашу ценность как жены в его глазах и укрепит отношения, но и снимет стресс после рабочего дня, ведь супруг выговорится, а не будет копить эти переживания.

Помните о подкреплении успехов вашего супруга — любое действие, положительно сказывающееся на его карьерном продвижении, обязательно отмечайте и поощряйте.

Шаг 3: развивайтесь и вы

Чужой успех — это отличная мотивация. Вспомните о своих целях: может, в юности вы хотели открыть семейное кафе или книжный магазинчик? Попробуйте воплотить это в реальность. Только делайте это не картинно, лишь бы побудить супруга «шевелиться», а серьезно приступите к реализации своих планов.

Даже если вы в декрете по уходу за вторым ребенком, это не повод отказаться от самореализации. Способов для этого достаточно: интернет-магазин, маникюр на дому, онлайн-консалтинг и так далее. При большом желании вы всегда найдете возможность развивать собственную карьеру, а она принесет и удовлетворение, и доход, а еще внесет разнообразие в вашу жизнь. А также станет отличным стимулом для мужа шагать вверх по карьерной лестнице, ведь на первых шагах вы уже пробудили в нем такие амбиции, не так ли?

Шаг 4: помогите понять ценность денег

Его нежелание развивать себя в профессии может основываться на непонимании сущности денег. Он до сих пор может не осознавать, за что ему их платят, как их правильно расходовать, как копить и во что вкладывать. Постарайтесь сами изучить эти экономические аспекты и объясните их супругу.

Проинспектируйте вместе свой бюджет и скорректируйте его, вычеркните лишние, бесполезные, вредные траты, выделите несколько процентов на накопление. Но суть не в этом. Пусть ваш супруг поймет ценность самих денег и необходимость их наличия в вашей семье — это важное условие.

Шаг 5: обрисуйте вместе цели и подкрепите их

Осознав необходимость продвигаться в профессиональной сфере, муж должен нарисовать примерный план этого продвижения, чтобы понимать промежуточные цели и необходимые действия. Помогите ему в этом. Ваша поддержка уже должна вдохновлять его, но и ваши знания и мнение помогут ему определиться с целями и решиться на их реализацию.

Вместе набросайте примерный план карьерного роста супруга и подкрепите его мыслями, на что можете потратить деньги, которые этот самый карьерный рост принесет в ваш бюджет. Пусть эти приятные будущие траты станут маяком и стимулируют его развиваться усердней.

Шаг 6: не слишком нагружайте мужа домашними обязанностями

Любое развитие требует подготовки — изучения литературы, посещения курсов повышения квалификации, тематических тренингов. И, естественно, на все это нужно время, которое вам придется выделить, освободив мужа от некоторых домашних обязанностей. Полностью брать на себя весь быт не стоит, он не должен целиком переключиться на работу, но несколько часов в неделю «подарите» ему. Да, придется и вам потерпеть, но цель оправдывает средства.

Шаг 7: мотивируйте мужа заняться спортом и завести более успешных друзей

Сам спорт «пробуждает» человека: улучшается настроение, появляются желание и силы двигаться дальше, собственно, здоровье становится крепче. Благодаря спорту многие меняли ход своей жизни в позитивном направлении, так сделайте это и вы со своим мужем. Заинтересуйте его заняться собой, подтянуть свою форму, поправить здоровье. Приобретите абонемент в спортивный зал, бассейн или просто начните вместе бегать по утрам. Не важно, чем заниматься, главное — делать это, причем постоянно.

Если сможете «втянуть» супруга в командный вид спорта, это будет полезно вдвойне. Такие упражнения основаны на состязательном принципе, на достижении победы и воспитывают черты характера, которые могут очень пригодиться для карьерного продвижения. К тому же командными видами сейчас широко увлечены уже успешные люди, знакомство с которыми вашему мужу не повредит. Общение с ними может изменить интересы супруга, поменять его жизненные ориентиры, да и просто можно получить ценные советы.

Женщине всегда приятно быть рядом с успешным мужчиной, особенно если он ее муж. А еще приятнее осознавать, что частью этого успеха мужчина обязан ей. Поэтому мотивируйте свою половинку развиваться и помогайте достигать профессиональных, и не только, вершин.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

«Муж заставляет тренироваться 5 дней в неделю вместо 3»: девушка обратилась к пользователям Сети за советом

Что делать, если муж заставляет вас подстраиваться под его идеалы красоты? Меняться ради него или оставаться самой собой? С такой дилеммой столкнулась героиня нашей сегодняшней истории и решила спросить совета у пользователей интернета.

Жертвы ради мужа

На социальном форуме «Реддит» девушка рассказала о том, что муж устраивает ее во всех смыслах, если бы не одно «но»: он хочет, чтобы жена была похожа на барышень из «Инстаграма». Поэтому он заставляет ее заниматься спортом, посещать тренажерные залы.

Читать еще:  Аквааэробика: эффективные упражнения для красивой фигуры

Автор поста говорит, что уже похудела на несколько размеров. Сейчас она носит одежду размера S, но супругу и этого мало. Он по-прежнему считает, что ей нужно совершенствовать свое тело.

Девушка вынуждена посещать тренажерный зал три дня в неделю. После занятий супруг требует полного отчета о том, какие упражнения и сколько раз она выполняла. По его мнению, занимается жена мало, поэтому ей нужно посещать тренажерный зал не три, а пять дней в неделю. При всем этом сам мужчина ходит в спортзал максимум три раза в день.

Дилемма

Автор поста признается, что ее фигура ее устраивает. Тренироваться до изнеможения она не видит смысла, поскольку и так стройная. Кроме того, она уже валится с ног. Девушка выполняет 80% обязанностей по дому, трудится полный рабочий день. Вместо того чтобы отдохнуть и восстановить силы, ей приходиться посещать тренажерный зал после работы и там заниматься до изнеможения.

Автор поста не знает, как ей поступить, поскольку мужа она любит, у него есть много положительных качеств. Но что делать с его стремлением сделать из жены фитнес-модель? Совета девушка спросила у пользователей форума.

Поддержка

Большинство пользователей поддержали автора поста и посоветовали разрывать эти токсичные отношения. А на первых порах поставить мужу ультиматум: мол, или принимай меня такой, какая я есть, или ищи себе «Инстаграм»-модель. Девушка порекомендовали больше ценить себя и не позволять себя так унижать.

Практические советы

Некоторые пользователи Сети посоветовали занимать оборонительную позицию: «Когда в следующий раз он начнет вам говорить о посещении тренажерного зала, тут же переводите тему и заявляйте, что вас не устраивает, что он так мало зарабатывает. Скажите, что у вас нет возможности покупать дизайнерскую одежду, которую носят «Инстаграм»-модели, из-за его низкой зарплаты».

«У него просто нет денег, чтобы подцепить «Инстаграм»-модель, поэтому он отыгрывается на вас. Неудачник», — написал один комментатор.

8 способов заставить мужчину сделать то, что вам нужно

Дорогие девушки, все мы с детства знаем, как уговорить мужчину. Но иногда, все же, это не срабатывает. И если в детстве единственным способом заставить мальчика отдать нам свою игрушку был пронзительный плач, то с возрастом наши методы совершенствуются и становятся более изощренными.

И еще одно! Парни, если вы все еще это читаете,…продолжайте. Так вы узнаете, почему мы, женщины, так многозначительно молчим и так тяжело вздыхаем.

1. Лесть. Много, часто, с поводом и без

Начнем с самого действенного и простого. Об этом знают многие девушки, но умеют пользоваться только единицы. Этот метод работает на самой банальной системе. Допустим, Ваш спутник решил заняться ремонтом/готовкой/уборкой, но так как это происходит крайне редко, получается у него, мягко говоря, не очень. Не спешите указывать на ошибки и брать дело в свои руки. После первого, второго, десятого провала не пилите свою сильную половинку, а просто…похвалите его. Да, да именно похвала за действие, за золотые руки и за то, что он у Вас вообще самый лучший на земле заставит его попробовать еще раз и приложить больше усилий, чтоб сделать все идеально.

ОСТОРОЖНО: не переборщите с похвалой, и все же прикрывайте лесть,иначе рискуете быть пойманной.

2. Купить любой ценой

3. Стоп секс

Самый варварский и вызывающий много противоречий способ добиться от Вашего мужчины чего-либо – лишить его секса. Но работает это только в том случае, если повод действительно стоит таких радикальных действий. Во время таких вынужденных мер не ведите себя как мешок с картошкой, одетый в халат с пучком на голове. Не упускайте возможность «случайно» продефилировать по квартире в новом белье или вовсе без него, главное — держать крепость до достижения цели.

ОСТОРОЖНО: не прибегайте к такому способу очень часто, мужчина может привыкнуть к этому, да и вокруг много шустрых барышень. И перед тем, как объявить «голодовку» убедитесь в том, что вы сами это выдержите.

4. Больше воздуха

5. Слезы

Это естественно, мы все это умеем, и это ДЕЙСТВУЕТ! Тут Вам даже делать ничего не придется, все за Вас сделает природа. Мужчины в силу своей физиологии очень плохо воспринимают женские слезы, и женщины умело пользуются этим. При первой слезинке отец бежит покупать доченьке новую куклу, парень ведет девушку в ЗАГС, а муж сам поедет встречать тещу на вокзал, еще и цветы купит.

ОСТОРОЖНО: слезы решают многое, но не пользуйтесь этим часто — рискуете, что мужчина перестанет обращать внимание на Вашу слабость. И главное в этом способе: если уж вы заплакали – принимайте помощь, а после искренне благодарите.

6. Не сравнивать

7. Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок

8. Взаимность

Ничего не бывает «просто так», поэтому даже если мужчина безмерно Вас любит, стоит иногда ему также угождать. Мужчина тоже иногда нуждается в Вашей помощи. Но это не должно выглядеть как «услуга за услугу», делайте все от чистого сердца и, поверьте, он это оценит.

А вообще, как бы мы не утверждали, что все мужчины одинаковые, на самом деле мы знаем, что это не так и к каждому нужно найти свой подход. В чем я и желаю Вам удачи, и не забывайте: Мужчина — это голова семьи, а женщина шея, которая вертит этой самой головой, как заблагорассудится. Управлять мужчиной так, чтобы он не только не замечал этого, а еще и считал, что сам управляет женщиной — гениальная формула, не так ли?

5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Читать еще:  Бегаем везде и всюду себе на здоровье

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.

11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Хотите начать тренироваться дома, но никак не можете заставить себя? Возможно вам просто не хватает мотивации! Ознакомьтесь с 11 советами о том, как мотивировать себя для занятий спортом дома, и какие факторы влияют на желание тренироваться или препятствуют вашему прогрессу.

11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.

1. Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, в том числе потому, что они ставят слишком нереальные цели. Разница заключается в том, обещаете ли вы себе похудеть на 2 или 20 кг за месяц. Существует также разница между выбором тренировок три раза в неделю по 30 минут и тренировками 6 раз в неделю по 120 минут. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы будете демотивированы, и неудача отрицательно скажется на вашем желании продолжать. Поэтому ставьте пере собой конкретные цели, которые можно достичь физически и умственно. Кроме того, постарайтесь планировать только на короткий срок, особенно если вы только начинаете. Начните медленно, с домашних тренировок и постепенно увеличивайте свои требования. [2] [3]

2. Создайте свой план тренировок

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее. [1]

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

  1. поставьте перед собой измеряемую цель
  2. выберите структуру тренировок
  3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
  4. выберите количество повторений и подходов
  5. создайте комбинации упражнений
  6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
  7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Оборудуйте место для домашних тренировок

Не у всех есть возможность попасть в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит на него во время тренировки. В этом случае домашние тренировки являются идеальным выбором. Но для того, чтобы найти в себе немного мотивации, вы также должны приспособить свою среду. Исследования показали, что мотивация к домашним тренировкам увеличивается, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовыми аксессуарами для фитнеса. Обратите внимание на: [2]

  • Коврик для тренировок – благодаря этому аксессуару тренировки будут намного удобнее, а кроме того, коврик поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
  • Гимнастический ролик – поможет задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки пресса.
  • Фитбол – помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, баланс и осанку.
  • Резиновые петли и эспандеры – используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходят для тренировки всего тела.
  • Скакалка – скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
  • Массажный ролик – в дополнение к массажу напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
  • Гантели и гири – их можно использовать для многих видов упражнений, они помогут укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.
Читать еще:  10 классных упражнений на растяжку

4. Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужна тишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.

Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину, мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах. Также обязательно уберите телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам, и вы не прерываете тренировки, бегая к телефону. [3] [4]

5. Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:

  • предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
  • повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее. [3] [4]

6. Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

7. Слушайте правильную музыку

Прослушивание музыки во время тренировок может повысить их качество, улучшить настроение и мотивировать вас.

Музыка, предназначенная в основном для тренировок, обычно имеет сильный и равномерный ритм, который вы можете использовать для выполнения упражнений. [6] [7]

Исследования показывают, что более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты во время тренировок с низким и средним уровнем нагрузки.

Кроме того, музыка отвлекает от боли с помощью конкурентных сенсорных стимулов, таким образом, во время прослушивания любимой музыки легче забыть о боли и усталости. [7]

Музыка также поможет развить ощущение счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов.

Например, недавнее исследование показало, что у участников, которые слушали приятную и популярную музыку во время тренировок, был обнаружен более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия».

Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировок не только будет мотивировать вас, но и наполнит вас ощущением счастья.

8. Отслеживайте свой прогресс

Недостаточно фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, в одиночку, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения являются идеальными для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось скинуть, следует правильно записывать каждую тренировку. [2] [3]

Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

  • вес после тренировки
  • рацион в течение дня
  • измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т. д.
  • ощущения перед тренировкой
  • ощущения после тренировки
  • план тренировок
  • количество сожженных калорий

Отслеживая эти критерии, вы сможете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, который обычно содержит различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.

9. Попробуйте онлайн-тренировки

Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Мало того, что фитнес-приложения предлагают возможность приобрести онлайн план тренировок, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок авторитетных тренеров по фитнесу.

Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, – это прямые трансляции тренировок лучших спортсменов или фитнес-тренеров. Преимуществом онлайн-тренировок является их разумная цена и гибкость, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, – это Wi-Fi соединение. Кроме того, большинство прямых трансляций сохраняются на каналах отдельных компаний или тренеров, поэтому вы можете перейти к просмотру тренировок позже. Сегодня можно выбрать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до HIIT-тренировок. Цена на такие тренировки обычно ниже, чем за тренировки с тренером в спортзале. Это связано с более низкими расходами и частично из-за более широкой аудитории. [9]

10. Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум. [2] [3]

11. Преимущества регулярных тренировок

Мы подготовили для вас краткое изложение основных преимуществ регулярных тренировок, которые также являются основной движущей силой вашей мотивации. [10]

Регулярные тренировки:

  • снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое артериальное давление,
  • улучшают настроение и психическое здоровье,
  • улучшают качество сна и уменьшают колебание уровня энергии в течение дня,
  • улучшают сексуальную жизнь,
  • оказывают положительное влияние на деятельность мозга,
  • повышают физическую форму и помогают похудеть,
  • замедляют процесс старения,
  • укрепляют и тонизируют фигуру,
  • повышают уверенность в себе,
  • поддерживают здоровье тела и ума.

Итак, вам не хватает мотивации для тренировок дома? Мы верим, что вам помогут наши советы о том, как увеличить желание и мотивацию тренироваться. Если вам понравилась наша статья и она была полезной, тогда обязательно поддержите нас репостом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector