Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сжечь жир на животе

Как сжечь жир на животе?

  • Главная
  • Статьи о тренировках
  • Как сжечь жир на животе?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Читать еще:  7 способов раздразнить его и заставить с нетерпением ждать ночи

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

10 упражнений, которые сжигают больше жира, чем бег

С их помощью вы будете терять вес и получите хорошую физическую форму в кратчайшие сроки!

По мнению многих экспертов, бег является одним из самых простых и наиболее эффективных физических упражнений. Нет никаких сомнений в том, что вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело сжигать калории быстрее с этим упражнением. Тем не менее, это не только эффективное упражнение, чтобы похудеть. Есть много упражнений, которые помогут вам убрать лишние калории и жир намного быстрее и эффективнее, чем бег.

Существует еще одна причина, почему вы должны попробовать несколько других упражнений для этой цели — бег влияет на работу и состояние коленей. Это ударное упражнение оказывает большое давление на колени, ноги и бедра. Кроме того, бег способен сжигать до 10 калорий в минуту — это не впечатляет, если сравнить его с некоторыми другими упражнениями.

Мы создали список из десяти упражнений, которые более эффективны, чем бег. С их помощью вы будете терять вес и получить хорошую физическую форму в кратчайшие сроки.

1. Езда на велосипеде с широкими шинами

В случае, если вы не знаете, такой вид езды на велосипеде представляет собой специфический вид физической активности, который требует использования велосипеда с необычно большими шинами. Они служат в качестве замены обычных велосипедных шин. Упражнение способно сжечь даже 1500 калорий в час или ошеломляющие 25 калорий в минуту. Это делает езду на велосипеде в 2,5 раза эффективнее, чем бег и бонус в том, что ваши колени будут чувствовать себя хорошо.

2. Кросс — фитнес

Стандартные кросс-тренировки состоят из различных упражнений, но вы не должны выполнять все эти упражнения, чтобы почувствовать себя здоровее. Выполните краткое исследование популярных кросс-FIT упражнений и выберите те, которые могут быть осуществлены в комплексе. Каждое упражнение должно быть сосредоточено на определенной группе мышц, чтобы получить полную тренировку .

3. «Бёрпи»

С помощью этого упражнения вы сможете сжечь от 12 до 14 калорий в минуту, но чтобы достичь этого вам нужно будет делать десять Burpees каждую минуту. Если мы сравним это упражнение с бегом или спринтом на велосипеде, мы заметим, что они являются гораздо более эффективными для активизации обмена веществ и помогают сбросить лишние киллограммы.

4. Спринты на велосипеде

Как мы уже упоминали, велосипед не может быть столь же эффективным, как Burpees, но он отлично подходят для людей, которые не очень активны. Все, что вам нужно сделать, это крутить педали так быстро, как вы можете в течение одной минуты, после чего замедлиться в течение минуты или двух, прежде чем продолжить. Переключение между обычной скоростью и скоростью спринта по крайней мере около десяти минут.

5. Наклоны с гантелями

Упражнение, которое может быть реализовано в каждой фитнес-тренировке. Эти упражнения длятся всего несколько минут, и могут помочь людям устранить до 20 калорий в минуту. Они используют силу импульса.

6. Гребля

Это отличная тренировка для устранения калорий. В среднем, человек может сжечь до 375 калорий за полчаса на этой интенсивной тренировке. Гребля активизирует и укрепляет мышцы рук и плечей.

7. Прыжки через скакалку

В случае, если вы в состоянии выполнить около ста прыжков за одну минуту, вы сможете сжечь около 12-13 калорий каждые 60 секунд.

8. Перетягивание каната

Это еще одно упражнение, которое поможет сжигать значительно больше калорий по сравнению с бегом.

9. Бег на лыжах

Лыжи практикуются многими людьми, и они знают, что эта тренировка более эффективна, чем бег. Когда вы бегаете на лыжах вы используете ту же скорость, как при беге, но тем не менее, вы сжигаете больше калорий.

10. Быстрые приседания

Это очень простая тренировка, которая сжигает большое количество калорий. Вы будете в состоянии сжечь 15 калорий всего за 20 секунд интенсивной тренировки. Это невероятное количество потери калорий в течение одной минуты.

Вы не должны забывать о том, что нужно включать в себя несколько упражнений в вашей обычной тренировке. Если активировать различные группы мышц, вы получите лучшие результаты. Но помните, нужно выделять некоторое время и для восстановления мышц.

Аэробные тренировки для сжигания жира

Лето не за горами, а это значит, что нас снова ждут пляжный сезон и легкие, открытые наряды. Поэтому сейчас самое время привести фигуру в порядок, избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Самый простой и приятный способ решения этой проблемы — аэробные упражнения.

Почему аэробные тренировки?

Аэробные тренировки, или кардиотренировки, — это вид физической нагрузки, когда в течение длительного времени совершаются упражнения умеренной интенсивности, при этом повышается число сердечных сокращений и учащается дыхание. Такие тренировки — лучший способ сжигания подкожного жира.

Кстати Самый простой способ заняться аэробикой — отказаться от езды на лифте и ходить по ступеням пешком.

В пользу аэробных упражнений говорят и другие факторы. Во время этих занятий организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма. В результате аэробных тренировок мышцы подтягиваются, уходит лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшаются выносливость и работоспособность. Кроме того, повышается стрессоустойчивость, а настроение — поднимается. Еще один важный момент: аэробные тренировки можно выполнять под музыку, что позволяет вводить в комплекс упражнений танцевальные элементы.

Аэробика подходит как мужчинам, так и женщинам, ею с удовольствием занимаются дети, а значит — этот вид фитнеса подходит для всей семьи. Для многих упражнений не нужен специальный инвентарь, поэтому их можно делать везде: дома, в парке, во дворе, на даче.

Когда и как часто следует заниматься аэробикой?

Аэробные упражнения лучше выполнять утром — именно в это время процессы метаболизма в организме ускоряются под влиянием активирующих гормонов. В утренние часы сжигание жира будет проходить гораздо интенсивнее.

Читать еще:  Выступайте и властвуйте: 9 причин, почему мужчины так любят женскую грудь

Начинать тренировки следует с 10-минутной разминки, а само занятие должно длиться не меньше 20–30 минут — именно к этому моменту в организме запускается процесс сжигания жира. Постепенно увеличивайте время занятий. 40-минутной тренировки будет вполне достаточно, максимальное время занятий — 1 час. Помните: чем интенсивнее ваши движения, тем активнее сжигается жир.

На начальном этапе можно заниматься 3 раза в неделю, а потом, когда вы войдете во вкус и увидите результат, скорее всего, желание выполнять аэробные упражнения станет ежедневным. Ни в коем случае не препятствуйте ему — тренируйтесь, улучшайте свое настроение, обретайте силу и легкость!

Что надо знать, готовясь к аэробной тренировке

Это важно Во время бега нужно следить за пульсом. В норме он должен составлять 60–70% от максимального. Верхняя граница допустимого значения определяется по формуле: (220 – возраст) * 0,7).

За 2 часа до тренировки откажитесь от еды. Дело в том, что если вы поели незадолго до занятий, то в процессе тренировки будет сжигаться энергия потребленной пищи, а не тот жир, от которого вы хотите избавиться. И помните: максимальный эффект от аэробных тренировок будет достигнут только в том случае, если вы будете следить за своим питанием. Здесь действуют старые проверенные принципы: меньше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов. Также необходимо следить за объемом порций.

Основные аэробные упражнения

Где лучше выполнять аэробные упражнения?

Как мы уже сказали, выполнять аэробные упражнения можно везде. Но если вы давно не занимались фитнесом и хотите получить максимальную пользу от тренировок, лучше всего это делать в спортивном клубе — под руководством опытного тренера.

В фитнес-клубе Gold’s Gym вы можете подобрать индивидуальную программу кардиотренировок: спиннинг, танцевальные классы, посещение тренажерного зала и бассейна — и вы быстро достигните желаемой формы! Высокий профессионализм тренеров, индивидуальный подход к каждому посетителю, доступные цены, новейшие методики тренировок и современный инвентарь — все это ждет вас здесь. В Gold’s Gym вам помогут сделать красивым тело и укрепить дух!

Силовая тренировка, диета или бег – что лучше для похудения

Надежда 17.01.2020 0 комментариев

Каждая первая девушка хочет похудеть, выбирая на свой взгляд для себя более подходящий и действенный способ.

Если рассматривать похудение в целом, то оно по сути заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, а как Вы его создадите уже не так важно.

Самое первое, что торопится сделать человек, желающий сбросить лишний вес – пойти бегать. Это может быть дорожка в спортивном зале или ближайший парк – неважно. Бег действительно сжигает калории. В зависимости от темпа бега, наклона поверхности по которой Вы бежите за полчаса тренировки в среднем расходуется 550-600 калорий. Чем выше Ваш вес, тем больше калорий Вы потеряете. При наличии слишком большого количества лишних килограмм бегать не стоит вообще, так как слишком велика нагрузка на коленные суставы.

Активное сжигание жира при беге начинается примерно 20 минут спустя от начала тренировки и при условии поддержания определенной пульсовой зоны. Это 60-70% от максимально возможного пульса. Если бежать медленно, Вы скорее разовьете выносливость, чем потеряете жир. При слишком интенсивном пульсе, происходит сжигание мышц.

Даже если Вы поддерживаете необходимый для процесса сжигания жиров пульс, он продолжает сжигаться только во время тренировки. Как только Вы сходите с дорожки и Ваш пульс приходит в норму, этот процесс останавливается. Бегать каждый день и подолгу практически невозможно, да и не пойдет на пользу. Поэтому бег обязательно лучше совмещать с диетой. Согласно исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, обладают большим аппетитом. Поэтому держать диету становится сложнее.

Что касается силовых тренировок, то сжигание жира во время тренинга происходит не с такой силой, но все же происходит. Бонусом является более продолжительный период сжигания жировых запасов, чем после аэробной тренировки. После силового тренинга, жир активно продолжает сжигаться еще в течение суток. Организм тратит калории не только на свою активную работу, но и на поддержание своей жизнедеятельности. Для того, чтобы обслужить мышцы, ему потребуется сжечь больше калорий даже в состоянии покоя. К примеру, 5 килограмм мышц расходуют 50 калорий в день. Для сравнения, такое же количество жира – всего 20. Получается, качество тела играет превалирующую роль в количестве сожженных калорий. Поэтому люди с большим количеством мышц продолжают худеть постоянно. Если при этом соблюдать диету – это самый верный и действенный способ потерять жир.

В Америке был проведен эксперимент на 40 женщинах в период менопаузы. Одна группа придерживалась только лишь диеты, другая – не контролировала питание, но тренировалась, третья – и тренировалась и соблюдала диету, а четвертая – являлась контрольной группой, которая не делала ничего. Через 16 недель эксперимента у женщин были сделаны замеры. Первая группа потеряла 2,5 килограмма веса, но так и продолжала иметь не очень спортивное тело, вторая группа даже поправилась на 2,2 килограмма, так как они продолжали питаться по обычной схеме, получая достаточно белка. Третья группа не только потеряла 3,3 килограмма, но и сохранила свои мышцы. Контрольная же группа за 16 недель лишь поправилась на 0,6 килограмм. Из этого исследования можно сделать вывод, что самый эффективный способ похудеть и при этом улучшить качество своего тела – регулярные силовые тренировки и диета.

Однако, совсем отметать бег не стоит. Кардио – необходимая нагрузка для организма, которая способна поддерживать правильную работу сосудов и сердца. Кардио тренировки хорошо совмещать с силовыми. Это привнесет в план тренировок разнообразие и позволит телу развиваться гармонично.

Соблюдение же одной только диеты – путь в никуда. Пока Вы придерживаетесь подобного плана питания, Вы можете сохранять вес. Как только Вы вернетесь к привычному режиму употребления пищи – вес начнет возвращаться с удвоенной силой. К тому же, сильные ограничения в еде не принесут пользы, а скорее лишат организм витаминов и нужных микроэлементов. Это не считая качества тела, которое будет весьма низким: возможно появление целлюлита, растяжек и дряблости. Диета хороша, как экстренная и кратковременная мера на пути к стройности.

Каждый должен самостоятельно выбирать, как ему обращаться со своим телом. Лучше не впадать в крайности, а сочетать сразу несколько видов физической нагрузки и режим правильного питания, а не резкого ограничения в еде. В погоне за красивым телом, не забывайте о здоровье.

Читать еще:  Секс с бывшим: правила поведения на минном поле

Интервальный бег для похудения и его польза. Система HIIT

Интервальный бег, или как его еще часто называют люди в теме HIIT – high intensity interval training – довольно популярный в последнее время вид аэробной нагрузки. Название сложное, а суть простая – бегать нужно интервалами, чаще всего стометровками. Самая распространенная схема такая: 100 метров идти пешком, 100 метров бежишь трусцой и 100 – бег с максимально возможным ускорением.

И таких циклов нужно сделать несколько (в зависимости от уровня подготовки тренирующегося), без остановок и отдыха. Это отличный способ «подсушить» мышцы, избавиться от жира, не потеряв при этом мышечную массу.

Интервальный бег для похудения

Кто-то скажет: «Какая разница, как бегать, трусцой в удобном темпе, интервалами, или боком приставным шагом? Итог все равно один – калории сгорают, жир уходит». И будет неправ! Все дело в том, что бегая трусцой, сжечь жир практически невозможно. Во время такой весьма и весьма умеренной нагрузки организм затрачивает энергию в первую очередь, получаемую при расщеплении гликогена, а не жиров.

В качестве энергетического ресурса организм начинает использовать жиры только после 40 – 50 минут бега трусцой (у не подготовленного спортсмена, у подготовленного после 20). Почему так происходит? Процесс липолиза – расщепления жира начинается только тогда, когда значительно повышается содержание кислорода в крови и увеличивается ее приток к жировым клеткам. Проще говоря, жир начинает сгорать, когда при интенсивной нагрузке серьезно устаешь и тяжело дышишь.

Для сравнения: как дышит человек при пробежке трусцой – дыхание размеренное и быстро восстанавливается. После спринта же легкие горят огнем, и кажется, что они сейчас лопнут от нагрузки. При таких условиях насыщение крови кислородом максимально, а значит, окислительные процессы идут наиболее эффективно.

Вывод напрашивается сам собой – для сжигания жира интервальный бег подходит практически идеально.

Кроме того, в момент ускорения происходит выброс адреналина. Попадая в кровоток, он мобилизует все энергетические ресурсы организма, реализуя всем известный принцип «сражайся или беги». Адреналин увеличивает доступность триглицеридов, из которых состоит подкожный жир, для окислительных процессов, то есть для «сжигания», как говорят спортсмены. Однако адреналин оказывает свое действие на организм не очень продолжительное время.

Вот для того чтобы выбросы адреналина происходили раз за разом, и нужно чередование интервалов. Максимально возможная нагрузка при беге вызывает его очередной адреналиновый пик. При переходе на ходьбу, уровень адреналина снижается. Это дает возможность организму подготовиться к новому выбросу. Во время очередного рывка подготовленный адреналин вновь попадает в кровоток, и так по кругу.

Система HIIT

После пробежки по системе HIIT в крови мало того, что практически не остается углеводов, в ней к тому же находится большое количество свободных жирных кислот, полученных благодаря расщеплению триглицеридов – нашего подкожного (и не только) жира. И вот тут происходит самое интересное: бег в быстром темпе разгоняет метаболизм и активирует ряд биохимических процессов. И на все это нужна энергия. А откуда ее получить? Правильно – из свободных жиров, которые после такой тренировки находятся в «свободном доступе».

Это, пожалуй, особенно приятное – получается, жир продолжает «сжигаться» и после тренировки, в состоянии покоя, на протяжении нескольких часов после физической активности. Вот такая теория… А что происходит на практике? Каких результатов можно достичь?

Польза интервального бега

  1. Развивает выносливость и скорость, «прокачивая» легкие и сердечно-сосудистую систему.
  2. Мышцы, получая колоссальную нагрузку, становятся сильнее в разы.
  3. Сжигает жиры эффективнее, чем многие другие виды нагрузок. В пользу этого говорят результаты исследований, где сравнивались нагрузки при интервальном беге с умеренным кардио, при этом интервалы показали лучший результат по жиросжиганию.
  4. Улучшает рельеф тела. За счет расходования подкожного жира, рельеф становится более отчетливо прорисованным.
  5. Мышечная масса не теряется. Даже наоборот. Посмотрите на ноги спринтеров и футболистов: хорошо развитые бедра, мощные икры. У кого плохо развиты ноги – возьмите на заметку, с помощью интервалов можно сделать прорыв в наращивании мышц ног.

К тому же, явным преимуществом является значительная экономия времени. За меньший промежуток времени, можно пробегать внушительную дистанцию. За счет интервалов с максимальным ускорением и достигнуть выраженного эффекта. Бегать больше часа трусцой слишком долго и нудно. Бежать долго с максимальным ускорением невозможно, именно поэтому интервальный бег так хорош – он удачно сочетает в себе момент максимальной нагрузки и период восстановления.

Интервальный бег вам не подойдет если
  1. Есть проблемы с сердцем, ведь сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке при беге, а интервалы – это вообще работа на пределе возможностей.
  2. Травмированные или больные колени.
  3. Есть какие-то проблемы с позвоночником.
Для кого подходит интервальный бег

А теперь новость. Ну как новость, скорее данность – интервальный бег требует исключительной выносливости и отличной физической формы. Просто прийти в зал, стать на дорожку и сразу пробежать интервалами хотя бы 2-3 км не получится. При условии, что ускорение будет действительно на пределе сил. Какое-то время уйдет на подготовку. Нагрузка во время интервалов так велика, что с непривычки будет тяжело. Поэтому стоит для начала пару недель просто побегать трусцой и на время 2-3 км.

Сколько времени бегать

Многие могут задать вопрос: «Сколько нужно бегать для достижения наилучшего результата». Однозначного ответа на этот вопрос нет. Так как, во-первых, это зависит от уровня подготовки и физической формы каждого конкретного человека. Во-вторых, каждый организм реагирует немного по-своему, в зависимости от особенностей метаболизма. Одно можно сказать точно: фанатизм здесь неуместен. 20 минут, максимум 30-35 – этого вполне достаточно. Или в километрах – от 2 (меньше 2 км – это просто несерьезно) до 6 в зависимости от уровня подготовки, выносливости и скорости.

Подведя итоги: если нужно немного посушиться без особого насилия над организмом, то лучше выбрать умеренные кардионагрузки. А если эффект нужен выраженный и быстрый – «здесь и сейчас», тогда интервалы – это то, что нужно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector