Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плохие привычки, зависимости и вредные желания; как как страсть к немедленному удовлетворению

Плохие привычки, зависимости и вредные желания — как как страсть к немедленному удовлетворению

Зависимость — плохая модель поведения для успешной и счастливой жизни. На самом деле она невероятно разрушительна. Страсть к немедленному удовлетворению убивает ваши мечты. Давайте поговорим об этом.

Обсуждения зависимостей и дурных привычек, как правило, сосредоточены на личных недостатках и разрушительных желаниях. Например, азартных играх или алкоголе, наркотиках или порнографии. Зависимости является социально неприемлемыми, ведь приводят к очевидным, драматическим и негативным последствиям.

Однако никто не обсуждает незначительных зависимостей, кажутся безобидными, а на самом деле отбирают весь ваш потенциал. Например, мы не признаем плохих последствий своей низкой самооценки и отсутствия высоких устремлений:

  • Мы зависим от страха.
  • Мы зависим от оправданий.
  • Мы зависим от активной и пассивной агрессии.
  • Мы зависим от эгоизма.
  • Мы зависим от мнений окружающих.
  • Мы зависим от телевизора.
  • Мы зависим от безопасности, которую гарантирует зарплата.
  • Мы зависим от комфорта.
  • Мы зависим от выбора легких путей.

Такие зависимости являются социально приемлемыми. Но полезны ли они для нас?

Большинство из нас готовы сделать что угодно ради удовольствия.

Мы перевернем любой камень, пересечем любой город, поднимемся на любую метафорическую гору, чтобы реализовать свои желания.

Но успех в жизни зависит не от того, что мы готовы сделать ради собственного комфорта, а от того, без чего мы можем обойтись. И от чего готовы отказаться.

Мы склонны думать о дисциплине как о серии задач, которые должны выполнить, чтобы достичь успеха и процветания. Несколько ключевых действий, которые мы должны повторять каждый день.

Но действия — это только одна сторона дисциплины. Другая гораздо тяжелее и строже — это вещи, которых вы не будете делать.

Дисциплина включает в себя не только действия, но и отказ.

Нелегко сказать себе «нет». Отказаться от дурных привычек, сиюминутных удовольствий, необязательных трат, обременительных желаний.

Нелегко отказать себе от чего-то, что делает вашу жизнь удобнее и приятнее в данный момент (неважно, какие плоды это принесет в будущем.)

Это требует решимости. Каждый день.

И ваш мозг отказывается помогать вам.

Из всех массовых вычислительных систем в вашем мозгу только одна маленькая часть может помочь вам отказаться от плохих привычек и необязательных желаний. Только одна часть мозга контролирует угнетение сиюминутного удовольствия и высокие соображения, которые могут нас ограничить в нашей постоянной гонке за удовлетворением.

Этот участок мозга очень капризен.

  • Если вы злоупотребили кофеином, он начинает нервничать.
  • Если вы не ели или не выспались, он замедляется.
  • Если вы употребляли алкоголь, он отключается.

Это единственная часть вашего мозга, которая ограничивает вас в получении немедленного удовлетворения.

Без дисциплины, экстремальной дисциплины, вы будете подвержены каждой прихоти и желанию.

Вместо того чтобы ограничить себя, вы решаете поддаться желанию «всего лишь один разок». А потом еще один. И еще один.

Впоследствии отказывать себе становится все труднее и труднее.

Вы становитесь зависимым от немедленного удовлетворения. И каждый раз, когда кажетесь, вы кормите эту зависимость. Но дело не только в вас.

Мы зависим от немедленного удовлетворения и как общество. Мы отвечаем согласием на любой вопрос. Мы должны иметь то, что хотим, и иметь это прямо сейчас.

Необходимость ждать или на что-то заработать собственными силами кажется нам «несправедливой».

В этом есть определенная логика. В течение сотен лет, каждое следующее поколение было лучшим, чем предыдущее. Но, согласно последним исследованиям, большинство из нас считает, что наши дети будут хуже нас.

Впервые в истории мы видим будущее отрицательно. Экономические, культурные и технологические сдвиги заставили нас бояться, что лучшей жизни не будет.

Появилась мысль, что «я должен получить свое и сразу». Лучше, чем сейчас, уже не будет, то почему бы вам не получить то, чего хотите?

Но такое отношение калечит вас в долгосрочной перспективе.

Эти зависимости мы прощаем другим, ведь сами имеем их.

Мы закрываем на них глаза, так как слабость всего человечества является достойным оправданием наших недостатков. Это не так.

Будьте человеком и не дайте сломать себя. Не дайте возможности вашим слабостям управлять вашим поведением и определять будущее.

Из этого возникает важный вопрос:

От чего зависите вы?

Трудно признавать, что ваши зависимости играют важную роль в принятии решений каждый день. Ваши зависимости решают, идти вам к своей цели, или подвергнуться подсознательным решением мозга.

И с каждым днем, месяц за месяцем, вы становитесь все более и более ленивым, перестаете отказывать себе.

Однажды вы перестаете быть чемпионом. Перестаете быть воином.

Но вы можете питать другую зависимость.

  • Почему бы не подпитывать величие?
  • Почему бы не позаботиться о позднем удовольствие, а не немедленном?
  • Почему бы не выбрать долгосрочную цель вместо сиюминутного комфорта?

Ваша зависимость — это ваш собственный выбор. Потому что всегда есть возможность выбирать тяжелое вместо легкого.

Будьте выше мелочей. Наберитесь храбрости, чтобы отказать себе в том, чего хотите сейчас, чтобы достичь более великой цели. Вы должны отказываться от некоторых вещей, чтобы получить то, чего действительно жаждете.

Выберите дисциплину отказа:

  • Скажите «нет» поведению и отношениям, которые ограничивают вас.
  • Скажите «нет» необходимости постоянно быть правым.
  • Скажите «нет» немедленному удовлетворению.
  • Скажите «нет» мгновенному эмоциональному комфорту.
  • Скажите «нет» роли жертвы.
  • Скажите «нет» лени.
  • Скажите «нет» мелочам, которые вредят вам.
  • Скажите «нет» легкому и простому.

Эти вещи невероятно трудно выполнять. Даже болезненно. А еще труднее делать их постоянно.

Но успех требует принятия ежедневных жестких и трудных решений относительно того, что вы будете делать, а что нет.

Вы можете делать многое, но если не откажете себе в определенных вещах, ваши усилия напрасны.

Вы можете тяжелее работать и зарабатывать больше денег. Но если вы тратите больше денег, чем получаете, ваши дополнительные усилия будут напрасными.

Достижение успеха заключается не только в том, что вы готовы сделать, но и в том, без чего можно обойтись.

Вы не достигаете успеха не из-за отсутствия высшего образования, полезных знакомств или денег в банке.

Вы не достигаете успеха из-за отсутствия дисциплины.

Вы хотите, что кто-то довел вас за руку к вашей мечте. Так не бывает. Нет.

И действия, и отказ является неотъемлемой частью успеха. Следовательно, подумайте прямо сейчас, без чего вы можете обойтись?

5 привычек, которые тебя убивают

Помимо курения, алкоголизма и хронического идиотизма, есть привычки, которые гораздо опаснее. Опасны они потому, что носят бытовой характер, и чаще всего мы даже не подозреваем об их опасности.

Грязный воздух в доме

Воздух в доме, он и есть воздух. Чем он навредит? С утра проветрил, если завоняло, освежителем побрызгал – и нормально, и альпийская свежесть, и непорочность в доме гарантированы. Между тем 4,3 миллиона человек ежегодно преждевременно умирают от болезней, связанных с загрязнением воздуха в домашних хозяйствах (данные Всемирной организации здравоохранения).

Читать еще:  5 опасностей, которые подстерегают любителей секса под душем

Готовка дома, особенно выпечка и жарка, наполняет воздух веществами, которые также содержатся в сигаретном дыме и вызывают воспаление дыхательных путей.
Освежители воздуха – и вовсе настоящий медленнодействующий яд. Любителей залить «ландышем» свою квартиру, помимо свежести, навещают фталаты, канцерогенный бензол, ядовитый формальдегид и диэтилфталат. Как видишь, от синтетических ароматов больше вреда.
Так как без отопления не обойтись, как минимум проветривай квартиру почаще и пользуйся освежителями и дезодорантами меньше.

Слишком много белка

Для любителей мяса сия информация покажется очередным бредом про вредность всего подряд из программы Елены Малышевой. Но, увы, многочисленные учёные, в том числе и британские, доказали, что животные белки включают гормоны роста, которые напрямую связаны с распространением рака, то есть люди, которые потребляют большое количество животного белка, имеют риск умереть от рака в четыре раза выше.
Конечно, белки – важный элемент питания для человека. Так что отказываться от них совсем не стоит ни в коем случае. И заменять их растительными тоже не надо. Просто жри чуть меньше мяса.

Сидячий образ жизни

Если ты пару-тройку раз в неделю ходишь в качалку, то не факт, что у тебя появился гешефт со здоровым образом жизни. Если всё остальное время проводится в сидячем положении, то есть вероятность заболеть нехорошей болезнью толстой кишки, простаты и легких. Поэтому постарайся свести к минимуму время, затрачиваемое на «посиделки». Хотя бы вставай из-за стола и разминайся каждые 20 минут, если работа не позволяет большего.
И уж тем более старайся ограничить время сидения за компьютером. Поверь, уж лучше лежать.

Недостаточное количество сна

Ну что, полуночник, опять спал всего 4 часа? Почему? Работал… В морге отоспимся? Как бы этот морг не настал слишком рано, потому как хронический недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, повышенным риском сердечного приступа, инсульта, ожирения и различных других проблем. Некоторые сравнивают недостаток сна с курением нескольких сигарет в день. А дальше – бессонница, нервный срыв, проблемы с давлением – и добро пожаловать в наше бюро! У нас широкий выбор гробов.

«Заседание» в туалете

Оказывается, та самая “поза орла”, которая раньше практиковалась в советских туалетах, где вместо унитазов были дырки в полу, полезней для здоровья, чем стульчаки. Это более естественная поза, которая особенно полезна для людей, испытывающих проблемы с кишечником. Милая сердцам (и не только) многих людей привычка посидеть с журнальчиком в ватерклозете, отрешившись от суеты, вредна. И тут уже ученые стучат в дверь, мол, не засиживайся! На корточках требуется меньшее напряжение, снижается риск заработать геморрой и прочие приватности прямой кишки.

11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию

Почти у всех людей есть какие-то вредные привычки, о которых он знает или не замечает вообще и есть психическая энергия, которая ослабевает и утрачивает свою силу при повседневных вредных привычках.

Если избавиться от вредных привычек, то вы сможете сохранить свою психическую энергию надолго, и она вам придаст много сил.

Плохие привычки, которые мешают вам жить

Привычка 1. План

Научитесь составлять план на каждый день и контролируйте его выполнение.

Не забывайте, что психическая энергия тратится на все решения, которые вам надо принять за день.

Что вы хотите поесть на завтрак, если вы завтракаете, каждый день по-разному, то энергия будет тратиться каждый день, но если у вас один и тот же завтрак каждый день, то дополнительная психическая энергия не тратится, у вас уже запрограммирован ваш завтрак, и думать об этом не надо.

Затем вы тратите энергию на то, что вы оденете, мужчинам в этом случае проще они одевают почти каждый день одно, и тоже, женщинам сложнее они каждый день перебирают свой гардероб и не знают, что одеть, на этом они очень много тратят энергии.

И так ваша психическая энергия тратится целый день на принятие каждого решения.

Чтобы не тратить много энергии постарайтесь сбалансировать ваш план на каждый день и избегать траты необходимой для вас психической энергии.

Привычка 2. Планирование

Составляя план на каждый день, не забывайте о правильном планировании, ведь только правильное планирование поможет вам выполнить все намеченное на день, отдохнуть и восстановить силы для следующего дня.

Обязательно в свой план включайте минуты, часы отдыха и сна не забывайте, что энергия тратится и для ее восстановления нужно время.

Чередуйте важные мероприятия с отдыхом, и вы всегда будете себя чувствовать хорошо и сохраните свою психическую энергию.

Привычка 3. Беспорядок

Приучите себя к порядку на рабочем месте и дома, беспорядок на рабочем месте мешает вам сконцентрировать свое внимание на нужных вещах, вам постоянно что-то попадает на глаза или мешается под рукой.

Приберите свое рабочее место, разложите документы в правильном порядке, приберите канцелярские принадлежности, помойте свою кружку из-под кофе и вытрите крошки от печенья. Посмотрите на свое рабочее место, ведь приятно когда все лежит на своих местах и не мешает вам работать.

Точно также и дома, например, вы решили приготовить еду, а у вас гора посуды неразобранные сумки из магазина и так далее. Приберите, разложите все по местам и готовьте на здоровье, ведь на много приятнее готовить на прибранной кухне, чем в бардаке, где все мешается.

Привычка 4. Двухминутный отдых

Если вы чувствуете что вы устали, ваш мозг не может больше думать и работать, устройте себе двухминутный отдых, отвлекитесь полностью от работы, дайте мозгу восстановиться и почувствовать прилив сил.

На перенапряжение организма и мозга тратится большое количество психической энергии.

После двухминутного отдыха попробуйте полностью включиться в процесс работы и проанализировать проделанную ранее работу.

Но если вам осталось закончить работу в течение двух минут, то не надо брать двухминутный отдых для восстановления, доделайте до конца работу и тогда отдохнете и расслабитесь полностью.

Привычка 5. Достижение идеального результата

Очень часто человек стремится сделать свою работу лучше всех, он старается, тратит на это много времени, сил и психической энергии, он хочет, чтобы его заметили и признали лучшим сотрудником.

Скорее всего, ни кто даже не заметит ваших стараний и усилий, научитесь выполнять свою работу хорошо, чтобы вы были удовлетворены своей работой и не надо рваться за наградами от начальства и тратить много энергии.

Самая лучшая оценка вашей работы это ваше удовлетворение, когда человек получает удовлетворение от проделанной работы, он обогащает себя поступлением положительной психической энергии.

Привычка 6. Большой объем задач

Все люди разные и работают все по разному, некоторые любят, когда у них много задач, выполняя одну задачу, они начинают прокручивать в голове другую и уже на заметку берут третью, такие люди могут справиться с большим объемом информации и задач.

Читать еще:  Гуляй, шальная: 3 королевы, которые умели «отжечь»

Если вы относитесь к такому типу людей, то выполняйте несколько задач одновременно.

Но существует и другой тип людей, эти люди могут выполнять задачи постепенно друг за другом и не надо таких людей отвлекать и давать им новые задачи, если они еще не доделали текущую задачу.

Такой тип людей любит делать все последовательно и в большом объеме информации он только запутается и ничего не сможет сделать.

Привычка 7. Записи

Очень хорошо, когда человек может держать в голове большой объем разной информации это хорошо развивает память, тренирует мозг и концентрирует внимание, но на сохранение этой информации тратится много энергии.

Можно записывать основную необходимую информацию в блокнот, чтобы ваш мозг не перенапрягался и чтобы вы ничего не забыли. Ведь записывая информацию, вы ее запоминаете, и она откладывается в мозгу до нужного времени.

Если у человека плохая память, то он постоянно ведет записи, он фиксирует покупки, телефонные номера, фамилии, имена и таким образом он не тратя дополнительной энергии тоже запоминает нужную информацию и она дублируется у него на бумаге.

Привычка 8. Неправильное питание

Обратите внимание на свое питание, чем вы питаетесь и где. Перекусы на ходу, когда у вас много работы, кафе, фастфуды, кофе все это отбирает у вас энергию.

Да, когда вы выпьете кофе, вы чувствуете прилив сил и готовы свернуть горы, но это ненадолго дает очень маленький заряд бодрости, и вы снова становитесь как выжатый лимон.

Белый хлеб, белый рис, сахар, кофе все эти продукты дают непродолжительный заряд бодрости и в результате приводят к усталости.

Внесите в свой рацион правильные продукты питания: орехи, ягоды, овощи, рыбу, фрукты, они помогут сохранить бодрость и энергию надолго и придадут вам много сил.

Привычка 9. Недостаток воды

Недостаток воды в организме сильно сказывается на состоянии организма в целом. Не бойтесь пить воду, она помогает работе организма.

Откажитесь от разных напитков соки, газировки, кофе, чай и так далее, они никогда не заменят воду в организме. Перейти от напитков к воде очень трудно, но вы через какое-то время почувствуете улучшение и облегчение в организме.

Все по-разному пьют воду, кто-то пьет больше воды, кто-то меньше это каждый определяет сам для себя. Примерно человек должен выпивать в сутки два литра воды.

Привычка 10. Недостаток сна

Сон это главный и необходимый источник получения энергии, если человек не высыпается, у него накапливается усталость, он становится разбитым и ленивым.

В среднем человек должен спать восемь часов в сутки, тогда его организм полностью отдохнет и восстановит силы, но если вы спите меньше, у вас начинает накапливаться усталость и с каждым днем, вы чувствуете себя все хуже и хуже.Некоторым людям для восстановления сил требуется больше восьми часов, чтобы восстановиться это зависит от человека и от его ритма жизни.

Привычка 11. Не отказывайтесь от хобби

У каждого человека есть свое увлечение или хобби кто-то любит читать, но у него нет на это времени, кто-то любит вязать, вышивать, заниматься саморазвитием. Вспомните свое увлечение и занимайтесь им каждый день.

Не отказывайтесь от любимых занятий, даже если вам некогда и у вас нет времени уделите любимому делу или хобби немного времени. Дайте себе возможность позаниматься двадцать минут любимым делом, оно принесет вам много положительной энергии и придаст сил.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Заключение

Посмотрите на свои привычки, которые отнимают у вас много энергии, проанализируйте и измените, свой образ жизни, тогда вам легче будет справиться с поставленными задачами и решить их. Желаем вам удачи.

11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию

У каждого человека есть определённый запас психической энергии, который он тратит на выполнение задач. И если эта энергия заканчивается, то продуктивность резко падает. От этих 11 привычек стоит избавиться, чтобы не остаться без важных ресурсов.

1. Отсутствие плана

Чем больше решений вы принимаете, тем больше психической энергии тратите. Эти решения могут быть как значительными, так и не очень (например, какую рубашку надеть).

Читать еще:  Секс без секса: как ничего никуда не вставлять и получить удовольствие

На любое решение тратится энергия. Поэтому многие известные люди намеренно ограничивают себя. Достаточно взглянуть на гардеробы Барака Обамы, Стива Джобса и Марка Цукерберга. Каждый из них в большинстве случаев появлялся на публике в одной и той же одежде. А американский предприниматель и экономист Сет Годин никогда не изменяет завтраку, который состоит из одного лишь бананово-орехового коктейля.

Решение: каждый вечер составляйте план на утро. Сначала вносите в него важные задачи. Обновляйте список по мере необходимости.

2. Чрезмерное планирование

Вредным может быть и чрезмерное планирование. Заполнить свой список задач работой, семейными встречами, спортом может быть достаточно просто, но справляться со всем этим гораздо сложнее.

Иметь свободное время на отдых — один из важнейших аспектов сбалансированной жизни.

Решение: каждый день оставляйте в плане пробелы для занятий, которые вас успокаивают. Это может быть какое-то хобби или просто чтение книги.

3. Игнорирование беспорядка

Можно подумать, что порядок на рабочем месте не имеет такой же важности, как продуктивность. Но продуктивность может зависеть от того, насколько это место убрано. Согласно исследованиям, большое количество зрительных стимулов оказывает значительное влияние на мозг, когда вы пытаетесь сосредоточиться.

На концентрацию уходит больше психической энергии, когда на столе лежит много вещей, отвлекающих внимание. Даже если это не смартфоны и прочие устройства, которые издают звуки и вибрируют, а скрепки, блокноты и кружки с недопитым чаем.

Решение: поддерживайте порядок, причём не только на рабочем месте, но и везде, где возможно. Это повышает концентрацию и просто успокаивает.

4. Прокрастинация

Когда вы чувствуете, что ваш мозг устал, есть соблазн отложить всю работу на потом. Порой это имеет смысл: тяжело работать над важным проектом, когда вы не можете выжать из себя максимум. Но прокрастинация может оказывать дурное влияние на психическую энергию.

Силы уходят даже на то, чтобы решить, взяться за дело сейчас или немного его отложить. Даже чтобы вспомнить о невыполненной задаче, требуются усилия. Всё это приводит к истощению умственных резервов.

Решение: следуйте правилу двух минут: если можете выполнить задачу за это время, то даже не думайте откладывать. В то же время, всегда можно сделать двухминутный перерыв практически без ущерба для концентрации.

5. Перфекционизм

Стремление к идеальному результату — хорошо, но в меру. Пытаясь выполнить задачу на 10 из 10, можно потратить много времени, но ваши чрезмерные усилия могут вообще не заметить.

Лучше научиться останавливаться в тот момент, когда понимаешь, что работа сделана хорошо и дальше её делать нет смысла. На чтение письма, над которым вы корпели час, у начальника, скорее всего, уйдёт минута или даже меньше.

Решение: спросите себя, довольны ли вы результатом работы. Не тратьте тонны психической энергии на достижение идеального результата. Просто сделайте работу хорошо.

6. Многозадачность

Как показывают исследования, в когнитивном плане многозадачность крайне неэффективна. Переключение с одного дела на другое не проходит бесследно: каждый раз вы попусту тратите энергию.

Но у некоторых людей благодаря многозадачности продуктивность лишь возрастает. Если это ваш случай, то продолжайте в том же духе — этот пункт не для вас. Но большинство гораздо лучше справляется с делами, если оно одно.

Решение: превратите однозадачность в привычку. Используя технику Pomodoro, научитесь 25 минут концентрироваться на одной цели и затем давать мозгу быструю передышку.

7. Нежелание вести записи

Чем больше информации вы держите в голове, тем больше энергии тратите. Это может касаться списка покупок, идей об отдыхе на выходных или даже чьего-то номера телефона. Если всё это не записывать, то мозгу приходится делать много дополнительных усилий.

Делать записи очень просто и полезно. Благодаря приложениям для создания заметок вы никогда не забудете о чём-то важном, даже если мозг занят совершенно другими задачами.

Решение: делайте записи на бумаге или в электронном виде. Когда вы записываете, вы как бы говорите мозгу: «Расслабься, дружище, я уже сделал работу за тебя». Также считается, что то, что вы записываете, лучше откладывается в памяти.

8. Плохое питание

То, что вы едите, тоже оказывает огромное влияние на продуктивность. Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.

Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.

Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды. И не зацикливайтесь на кофеине. Он помогает, но ненадолго.

9. Недостаток воды

Пейте достаточно воды. Сколько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себя лучше. Даже небольшое снижение уровня гидратации организма оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.

Если вы привыкли пить шипучие напитки, кофе и чай, то отдать предпочтение воде будет не так просто, как может показаться. Но это того стоит.

Решение: если вам сложно заставить себя пить много воды, попробуйте специальное приложение, например My Water Balance. Оно покажет, сколько необходимо выпить за день, и поможет с мотивацией.

10. Недостаток сна

Ничто не заряжает энергией так, как сон. Достаточное количество хорошего сна позволяет качественно выполнять задачи и не выматываться.

Если вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. Часть из них можно «разбудить» с помощью кофеина, но со временем к нему развивается иммунитет. Кроме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.

Решение: дайте организму столько сна, сколько он требует. Если чувствуете усталость на протяжении всего дня, то вам определённо нужно спать больше. Большинству людей требуется около восьми часов нормального сна, поэтому отталкивайтесь от этого числа и корректируйте его в соответствии с самочувствием.

11. Игнорирование любимых занятий

Даже если принять во внимание всё вышеперечисленное, можно легко забыть или просто не найти времени на любимое занятие. Хобби, видеоигры, чтение книг или развивающие курсы — список можно продолжать бесконечно.

Решение: если нужно внести в дневной план увлечение, без которого вы жить не можете, — смело вносите. Возможно, вам будет проще начинать день с 20 минут занятия любимым делом. Всё, что расслабляет, вызывает улыбку на лице и помогает радоваться жизни, стоит того, чтобы внести это в распорядок дня.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector