Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Снижение веса, потребность в пище или почему не обязательно голодать при похудении

Эффект плато: что делать, если вес стоит на месте

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть и сидел на диете, наверняка встречался с эффектом плато. В данной статье мы рассмотрим это явление, разберем причины его появления и расскажем, как его можно преодолеть, чтобы процесс похудения не застопорился.

Что собой представляет диетическое плато, и какие его причины

Диетическим плато называют временную паузу в ходе снижения веса. Первое плато зачастую проявляется через 4 недели после начала диетического режима питания. Также оно может возникать и в последующем. Причинами плато являются естественные процессы организма:

  • замедление скорости обмена веществ. Переходя на большой дефицит калорий в питании, организм сразу включает процесс сжигания жира. Однако из-за того, что диета часто сопровождается не особо аппетитными блюдами, вскоре мозг начинает воспринимать такое питание как недостаток энергии и стимулирует накопление жиров на случай голодных времен;
  • гормональные сбои. Случаются ситуации, когда, невзирая на правильное питание и умеренные физические нагрузки, вес остается на месте. Причиной этому могут быть нарушения в работе щитовидной железы. В такой ситуации обязательно необходима консультация врача;
  • индивидуальные ошибки. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, а плато никак не уходит – требуется пересмотреть режим тренировок и рацион питания.

Остановимся более подробно на проблеме индивидуальных ошибок. Принципиально важно знать те факторы, которые могут приводить к их возникновению. Первый фактор – это чересчур низкий дневной калораж. Поскольку организм будет испытывать стресс из-за большого недостатка энергии, он ни в коем случае не захочет расставаться с калориями. Следующим фактором плато является отсутствие баланса между белками, жирами и углеводами, что приводит к нарушениям обменных процессов.

Еще одним фактором возникновения плато может являться некорректный питьевой режим. Обезвоживание замедляет процесс похудения, поэтому во избежание этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 литра воды. Помимо обезвоживания на плато может влиять «прыгающая» калорийность, возникающая из-за неучтенных в рационе лишних вредных перекусов.

Также процессу похудения может препятствовать нарушенный липидный обмен. Он, в свою очередь, может возникать из-за наличия в рационе чрезмерного количества вредных жиров. Больше всего трансжиров содержится в полуфабрикатах, магазинных сладостях.

Важно понимать, что при возникновении плато необходимо придерживаться выбранного рациона и не урезать калории еще больше, чтобы не погрузить организм в серьезный стресс. В ситуации, когда плато длится более 3 недель, нужно начать предпринимать определенные действия. Рассмотрим, что делать не рекомендуется:

  • резко и кардинально менять диету в расчете на то, что подобный подход приведет к потере в весе;
  • создавать еще больший дефицит калорий, или что еще хуже – прибегать к голоданию. Такой метод приведет лишь к тому, что организм замедляет метаболические процессы;
  • впадать в отчаянье и опускать руки.

Зачастую плато требуется для организма с целью стабилизации веса. В этот период тело адаптируется к новым условиям, корректирует обменные процессы под новый режим. Поэтому не стоит отчаиваться, а лучше продолжать придерживаться выбранного рациона.

Как преодолеть эффект плато

Для начала нужно определить его причину возникновения. Если вам это не удается самостоятельно, тогда не будет лишним обратиться за помощью к врачу. Если же точно известно, что плато – результат ваших недочетов, то необходимо работать в направлении их устранения. Предлагаем вам работающие лайфхаки для преодоления плато:

  • ведение дневника питания. Он непременно поможет вести учет и анализ потребляемой пищи. Старайтесь распределять БЖУ следующим образом: белков должно быть в вашем рационе 35%, жиров – 15%, углеводов – 50%;
  • разгрузочные дни. Не будет лишним раз в неделю устраивать «легкое» питание, базирующееся на белковой пище (отварном мясе, кисломолочных продуктах). В этот день лучше не делать больших физических нагрузок;
  • можно попробовать снизить количество углеводов до тех пор, пока не начнется потеря в весе, после чего вернуться на прежнюю норму;
  • голодание в течение дня. Идея в том, чтобы питаться по принципу «пищевых окон» в одно и то же время с большим промежутком, а между приемами пищи потреблять достаточное количество воды;
  • периодически менять калорийность. К примеру, каждую неделю питаться по разной калорийности, что предупреждает замедление метаболизма;
  • предусмотреть возможность для вкусняшек. Позволяйте себе периодически кушать какие-либо запрещенные лакомства, чтобы не находиться в регулярном психологическом напряжении из-за постоянных пищевых запретов;
  • занимайтесь физическими упражнениями. Для преодоления плато очень эффективно действуют силовые нагрузки, круговые тренировки. Также старайтесь включать в режим дня ходьбу.

И что немаловажно – не пытайте себя взвешиванием по несколько раз на день. В течение дня вес все время колеблется, и в этом нет ничего страшного. Но постоянно заглядывая на весы, вы создаете для себя лишний стресс. Взвешивайтесь, к примеру, раз в неделю в один и тот же день и время – это поможет вам более объективно вести контроль веса.

Что кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Похудение – снижение веса с целью повышения привлекательности тела. Сбросить лишние килограммы помогают физические упражнения – это самый эффективный и разумный, с физиологической точки зрения, метод похудения. В период тренировок большое внимание уделяется питанию. Его правильная организация позволяет ускорить процесс похудения, сформировать красивые очертания фигуры и оздоровить организм.

Можно ли кушать после тренировки при похудении?

После фитнеса, занятий спортом и любых физических нагрузок открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. Ближайшие 90 минут организм человека нуждается в восполнении питательных веществ. Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Более позднее употребление продуктов питания может оказаться бесполезным, поскольку организм уже использовал внутренние источники энергии (жировые отложения, протеин мышц) и не нуждается в питательных веществах.

Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов. Но не стоит забывать о том, что вместе с жиром организм интенсивно потребляет собственный протеин, что замедляет реакции обмена веществ. Таким образом, вначале похудение действительно происходит немного быстрее, но постепенно приводит к истощению организма, вызывая угнетение функций всех органов и систем – сброс лишних килограммов останавливается. После таких тренировок тело человека выглядит изможденно и малопривлекательно.

Основные принципы питания при похудении

Чтобы быть стройным нужно питаться. Похудение – это не отказ от приема пищи, а правильная организация питания. Необходимо придерживаться следующих принципов.

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых, примерно, наполовину. Например, если в тренажерном зале было потрачено 500 ккал, то в организм может поступить порядка 250 ккал. Создаваемый дефицит, приведет к эффективному сжиганию отложений жира.
  • Питаться нужно часто и маленькими порциями. Фитнес-питание предполагает прием пищи 5 – 7 раз в сутки. Объем 1 порции должен содержать, примерно, 60 г белка и 40 г углеводов при силовых упражнениях, и 60 г углеводов и 40 г белка при анаэробных занятиях. Указанное количество питательных веществ полностью усваивается и расходуются. И напротив, редкое или обильное питание вынуждает организм откладывать питательные вещества про запас.
  • Снижение потребления жира. Нужно помнить о том, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Жизненно необходимая суточная потребность организма в жирах – 0,5 – 0,7 г на 1 кг массы тела. Таким образом, при среднем весе в 70 — 75 кг, человеку в сутки требуется порядка 50 г жира. Превышение этого количества замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
Читать еще:  Минус 3 кг за 3 дня. Диета Валерии

Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

Ошибки, из-за которых не получается сбросить вес

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

  1. Тотальное голодание.
  2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
  3. Нерегулярное питание.
  4. Соблюдение монодиет.
  5. Отказ от завтрака или ужина.
  6. Недостаточная физическая активность.
  7. Малое потребление жидкости.
  8. Ожидание быстрого результата.

Избежать ошибок похудения поможет осведомленность о процессах, протекающих в организме, личный фитнес-тренер и самодисциплина.

Что нужно есть после тренировки для похудения

Женщины и мужчины худеют по-разному. При этом представители сильного пола скидывают лишние килограммы гораздо легче и быстрее. Существование различий обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского и мужского организма. Чтобы похудеть их необходимо учитывать.

Женщинам

  • Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в сутки.
  • Ограничений по употреблению мяса нет. Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка.
  • Девушкам надо есть продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

Мужчинам

  • В период силовых тренировок или фитнеса рекомендуемое суточное количество калорий – 2000 – 2300 ккал.
  • Необходимо ограничить потребление субпродуктов и мяса в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и молочных продуктов.
  • Рекомендуется употребление продуктов питания, богатых селеном, цинком, витамином Е.

После утренней тренировки

После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.

После вечерней тренировки

На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?

Количество пищи может быть любым. Главное, чтобы оно содержало необходимое количество белка, углеводов и минимум жира. Для наглядности небольшая таблица содержания необходимых питательных веществ в 100 г продукта.

ПродуктБелки (г)Углеводы (г)Жиры (г)
Куриная грудка29,91,8
Телятина19,51,2
Треска23,41
Творог нежирный15,92,70,6
Бананы1,422,50,1
Изюм270,90,1
Яичный белок12,60,1

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Таким образом, для восполнения потраченных калорий можно будет съесть, например, 200 г куриной грудки и 2 банана. Или 300 г творога и 50 г изюма. И т.д.

Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?

Для достижения максимального анаболического отклика от организма, пищу следует принимать в течение ближайших 90 минут после окончания тренировки.

Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая (измельчая) пищу. Мелкие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не создают чувства тяжести в желудке.

Спортивные добавки для сжигания жира

Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.

  • Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
  • L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
  • BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
  • Жидкий протеин (например, Syntha-6 от BSN) – незаменимый во время регулярных тренировок комплекс, содержащий необходимое количество углеводов и полезных жиров. Полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах.
  • Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.

Спортивные добавки – это комплексы с доказанной эффективностью. Их рецептура научно обоснована, формулы запатентованы. Они не могут стоить подозрительно дешево и приобретаются исключительно в специализированных магазинах. Перед употреблением добавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний – хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. болезни.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении?

После того, как было принято решение серьезно тренироваться и сбросить лишний вес, из своего рациона питания нужно исключить следующие продукты.

  • Кофеин – мешает полноценному усвоению белка и усложняет процесс восстановления организма. Поэтому кофе, чай, какао, шоколад и другие кофеин содержащие продукты под запретом.
  • Продукты питания с высоким содержанием жира – нарушают обмен веществ, замедляют скорость усвоения белков и углеводов.

Важно! Указанных продуктов следует избегать в течение 2 часов после тренировки. В течение дня допускается прием кофеина для поддержания тонуса организма.

10 лучших продуктов после тренировкой для похудения

Соблюдать рацион питания для похудения несложно. Ведь в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда.

  1. Телятина – содержит большое количество белка (19,7 г/100 г), витаминов группы В, минеральных элементов и аминокислот, необходимых для полноценной работы мышц. Способствует быстрому восстановлению организма
  2. Куриное филе отварное – источник легкоусвояемого белка (30,4 г/100 г). Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению тканей мышц, а витамины группы В ускоряют процессы метаболизма.
  3. Индейка – богата белком (25,3 г/100 г), витаминами А, Е и жизненно важными элементами. Ускоряет обмен веществ и процесс расщепления жиров. Повышает выносливость организма.
  4. Нежирная рыба – источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Не содержит углеводов и богата легкоусвояемым белком.
  5. Морепродукты – незаменимый продукт питания, богатый природный легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоряет транспорт жиров из организма и процессы метаболизма.
  6. Обезжиренный творог – идеальный вариант для позднего ужина после тренировки. Высокое содержание природного белка (17 г/100 г) способствует эффективному восстановлению мышц.
  7. Бобы – низкокалорийный продукт питания с высоким содержанием белка (22 г/100 г). Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и сложных углеводов.
  8. Рис – богат сложными углеводами (24,9 г/100 г), витаминами группы В и необходимыми человеку минералами. Быстро и надолго восстанавливает энергетический потенциал организма, снижает чувство голода и ускоряет реакции метаболизма.
  9. Фрукты – источник природных биофлавоноидов, контролирующих обмен веществ. Повышают выносливость и сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Защищают от воздействия свободных радикалов.
  10. Свежие овощи, зелень – содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных веществ. Помогают ускорить обмен веществ и процессы распада жиров.

Важно! Сразу после тренировки нужно стараться избегать острых, соленых, пряных блюд. Они возбуждают аппетит и после их употребления есть риск «сорваться» — скушать больше, чем положено.

Что пить после тренировки?

Во время тренировок человек теряет большое количество жидкости, которая выходит через пот. Быстро восстановить водный баланс организма помогут следующие напитки.

  • Минеральная вода без газа.
  • Зеленый чай без сахара.
  • Свежевыжатый сок.

Напитки должны иметь комфортную, комнатную температуру. Количество их употребления ничем не ограничено – можно пить, ориентируясь на чувство жажды и собственные ощущения.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Как худеть,

Казалось бы: питайся правильно, занимайся фитнесом, веди активный образ жизни и вес будет в норме. Увы, не у всех это работает. У некоторых женщин лишние килограммы не уходят даже после месяцев изнурительных тренировок. Существуют ли вообще способы похудеть для таких дам?

Читать еще:  Как всю жизнь быть стройной? 8 хитростей Дарьи Донцовой

Половые гормоны — причина лишнего веса? Да, но не только они!

И начнем мы, как ни странно, с кабинета гинеколога. Примерно у трети женщин, которые приходят сюда с нарушениями фертильности и менструального цикла, врачи диагностируют синдром поликистозных яичников. Надо сказать, что данный синдром весьма распространен во всем мире: в той или иной мере от него страдает каждая десятая женщина.

При чем тут СПКЯ, спросите вы? А при том, что интересующие нас симптомы — ожирение и трудности с похудением — как правило, встречаются у женщин с поликистозом яичников. И это закономерно.

Ведь в основе синдрома — избыток мужских половых гормонов, или, по-научному — гиперандрогения. Она приводит к акне, ухудшению качества кожи и волос, проблемам, связанным с созреванием яйцеклеток и овуляцией.

Что такое углеводный обмен?

Это то, как организм распоряжается поступающими в него сахарами. Речь не только о сахаре, который мы кладем в чай, а обо всех видах углеводов, которые мы получаем из пищи. Их много, но один из самых важных — глюкоза. Она отличается тем, что ее можно легко и быстро превратить в энергию. Поэтому в организме глюкоза служит средством питания для клеток.

Обычно она поступает в кровоток в результате процесса пищеварения и разносится по тканям. Но самостоятельно попасть внутрь большинства клеток глюкоза не может. Для этого нужен специальный гормон — инсулин. Мембраны клеток умеют распознавать его в крови и, если инсулин присутствует в необходимой концентрации, они пропускают глюкозу внутрь. Так клетка получает энергию.

Упрощенно говоря, это и есть углеводный обмен: организм добыл глюкозу из пищи, доставил ее в клетки и таким образом обеспечил их питанием.

Нарушения углеводного обмена начинаются с инсулинорезистентности

Иногда мембраны клеток теряют способность распознавать инсулин. Такое состояние называется инсулинорезистентностью. Гормон в крови есть, но мембраны к нему не чувствительны, и не пропускают глюкозу в клетки. Как результат, ткани остаются без энергии. А кровь, напротив, перенасыщается глюкозой, которая продолжает поступать из пищеварительной системы.

Причины инсулинорезистентности могут быть разными: наследственность, различные заболевания, прием некоторых лекарств. Но гораздо чаще это малоподвижный образ жизни, так называемые «перекусы» в течение дня, неумеренное употребление высококалорийной пищи, переедание, или наоборот, — чрезмерное увлечение диетами с последующими «срывами».

Важно понимать, что до возникновения инсулинорезистентности женщина может похудеть просто сбалансировав питание и физическую активность. А вот после — в организме начинаются изменения, которые будут способствовать дальнейшему набору веса и всячески «препятствовать» его уменьшению.

За инсулинорезистентностью следует гиперинсулинемия

Организм умеет чувствовать, что кровь перенасыщена глюкозой. Чтобы уменьшить ее концентрацию, он вырабатывает еще больше инсулина — мол, пусть гормон поможет углеводу преодолеть капризные мембраны. Но это бесполезно, потому что мембраны клеток «ослеплены» инсулинорезистентностью. А этого организм чувствовать не умеет. Инсулин, между тем, продолжает вырабатываться снова и снова.

Теперь кровь перенасыщается еще и этим гормоном. Такое состояние тоже имеет свое название — гиперинсулинемия.

Как нарушения углеводного обмена приводят к ожирению

Инсулин способен уменьшать уровень сахара в крови не только доставляя его в клетки, но и стимулируя его переработку в жиры. Если в крови много инсулина и много глюкозы, а мы говорим именно о такой ситуации, то много глюкозы будет перерабатываться в жиры. Вот вам одна из причин ожирения. При этом похудеть не получается, потому что и глюкоза, и инсулин поступают в кровь в избытке постоянно.

Так что, когда говорят, что не только половые гормоны — причина лишнего веса, это не лишено смысла.

Но дальше — больше. Избыток инсулина влияет на активность яичников. Как напрямую, так и через специфическую реакцию гипофиза, в котором повышается синтез лютеинизирующего гормона. В результате яичники начинают вырабатывать больше мужских половых гормонов, чем положено. Возникает гиперандрогения — дисбаланс половых гормонов с преобладанием андрогенов.

Андрогены приводят к перераспределению жировой ткани, которая откладывается в области живота. Избавиться от лишних килограммов и вернуть себе талию при этом сложно, потому что уровень андрогенов увеличен постоянно.

Важное условие успешного похудения — коррекция инсулинорезистентности

О том, что нередко именно дисбаланс половых гормонов — причина лишнего веса, известно довольно широко. Но до сих пор мало кто знает, что если лечить только гормональный дисбаланс, и не обращать внимания на его причину — нарушения углеводного обмена, — то такая терапия будет лишь временным решением. С трудом скинутые килограммы могут вернуться, словно из отпуска!

Например, назначение одних лишь гормональных контрацептивов может дать быстрый эффект, который так же скоро может пропасть после прекращения их приема.

Поэтому критически важно, чтобы терапия включала в себя главный пункт — коррекцию инсулинорезистентности, с которой начинаются все проблемы. Добиться этого можно, обратившись к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу и попросив, чтобы вам назначили соответствующее обследование и при необходимости назначили лечение.

При наличии инсулинорезистентности, скорее всего, доктор порекомендует комплекс мер, включающий формирование правильного пищевого поведения, образ жизни с достаточной физической нагрузкой и прием витаминов и микроэлементов, которые могут способствовать коррекции инсулинорезистентности.

В некоторых случаях, когда гормоны — причина лишнего веса, может потребоваться медикаментозное лечение, но это должен решать только врач.

Спросите мнение врача, следует ли вам принимать инозитолы

это вещества, во многом схожие с витаминами. Их наличие в организме необходимо для нормального протекания некоторых физиологических процессов.

Наиболее значимые функции выполняют два вида инозитола: мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Исследования показали, что оба этих вещества играют важную роль в метаболизме глюкозы.Каждое из них по-своему способствует нормализации углеводного обмена и решению проблемы инсулинорезистентности (1,2).

Также каждое из этих веществ по-своему помогает бороться с гиперандрогенией: мио-инозитол участвует в поддержании баланса половых гормонов и улучшает чувствительность к инсулину, D-хиро-инозитол улучшает усвоение тканями глюкозы и способствует снижению тестостерона. А ведь повышение чувствительности тканей к инсулину и уменьшение уровня андрогенов позволяет начать худеть тем женщинам, которым раньше никакие тренировки и диеты не помогали!

Вот почему женщинам с инсулинорезистентностью и повышенной массой тела, у которых гормоны — причина лишнего веса, рекомендуется принимать инозитолы. Кстати, эти вещества обладают высоким профилем безопасности. Они отлично исследованы и применяются уже давно. Их можно принимать так долго, сколько требуется, как и витамины. И это очень кстати.

Дело в том, что с пищей их поступает относительно мало, в организме их вырабатывается немного, а внутренние запасы D-хиро-инозитола быстро расходуются при лечении инсулинорезистентности некоторыми препаратами (3). Так что дополнительный прием БАД с инозитолом — адекватное решение и в качестве дополнения к назначенному лечению, и в целом, для коррекции инсулинорезистентности.

Дикироген — ®

Средство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хироинозитола.

Биодобавки к пище с инозитолами: какую выбрать?

Первый критерий — БАД должна содержать оба вида инозитола. Ведь, во-первых, каждый из них выполняет свои важные функции. А во-вторых, мио-инозитол и D-хиро-инозитол синергичны, т.е. способны усиливать действие друг друга в процессах регуляции углеводного и жирового обмена.

Их комбинация способствует снижению избыточной массы тела за счет нормализации уровня глюкозы и инсулина в сыворотке крови, восстановлению баланса половых гормонов, женского цикла и овуляции при СПКЯ (3).

Читать еще:  Как правильно начать диету? Несколько секретов, которых вы не знали

Кроме того, мио-инозитол помогает восстанавливать D-хиро-инозитол, ресурсы которого истощаются при применении препаратов метформина, который является современным стандартом лечения инсулинорезистентности и диабета второго типа (3). Это позволяет лучше переносить терапию.

Второй критерий — дополнительные полезные для женского организма компоненты в составе. Например, фолаты, необходимые тем, кто планирует беременность, или марганец, ионы которого необходимы для поддержания менструального цикла. Этот минерал, кстати, участвует во многих реакциях вместе с инозитолами, без него их эффективность не была бы такой высокой.

Выбор БАД с инозитолами сегодня достаточно широк. Обоим критериям отвечает, например, биодобавка Дикироген, которая производится в Италии и выпускается в удобной форме саше. Он содержит мио-инозитол, D-хиро-инозитол, марганец и фолиевую кислоту. Благодаря такому составу Дикироген способствует восстановлению баланса половых гормонов, уменьшению инсулинорезистентности и снижению массы тела.

В заключение еще раз напомним: когда врач будет назначать вам лечение или витамины при нарушениях углеводного и липидного обмена, обязательно спросите его о БАД с инозитолами. Возможно, он посчитает нужным добавить их к списку рекомендуемых средств.

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, одного похудения недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии им. Корсакова Анной Куликовой.

Не в диетах счастье?

По мнению специалиста, часто разочарования от успешных результатов диеты вызваны тем, что человек ждет от похудения совсем другого эффекта.

Сначала он связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами и достигает определенного результата в диете. «Но как работает наш мозг? Человек думает: я не устраиваюсь на новую работу, не потому что мне не хочется и я боюсь социального напряжения, а потому что у меня есть пять лишних килограммов, которые не позволят мне оказать приятное впечатление на работодателя», – поясняет Куликова.

Истинной причиной неудовлетворенности от жизни могут быть и отношения с противоположным полом, добавляет психиатр. К примеру, девушка может бояться менять партнера или выяснять отношения. Она решает, что после похудения мужчины сами падут к ее ногам, и ей не придется самой нести ответственность за свой выбор.

Если счастья не прибавилось

По мнению психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, самое время узнать истинные причины негатива.

В первую очередь нужно честно посмотреть на самого себя и свою жизнь. «Нужно ответить себе, насколько вас устраивает ваша личная жизнь и не хочется ли ее изменить. Также нужно честно посмотреть на свою самооценку: спросить, насколько я себя люблю или не люблю и что этому способствует», – пояснила Анна Куликова. Она посоветовала работать с этим постепенно, шаг за шагом – и первым должно стать осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете каллорий, забывая о других сторонах жизни.

«Я всегда иронично сравниваю похудательную деятельность с алкоголизмом. Как и алкоголик, человек, который худеет, связывает всю свою реальность с предметом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то – с лишними килограммами, – отмечает психиатр. – Первый вопрос: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».

Как не вернуться к прежнему весу

Диетологи советуют снижать вес как можно более плавно. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц сидеть на одной гречке, лишний вес обязательно явится обратно вместе с возвращением к привычному рациону. Причем в итоге масса тела может оказаться еще выше, чем была до начала голодовки. Безопасным для здоровья считается терять в месяц до 4-5 килограммов. Худеть на 10 и больше килограммов нельзя ни в коем случае.

Как получить консультацию диетолога бесплатно, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-тренера, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Как это ни парадоксально, некоторые похудевшие вскоре понимают, что в прежнем весе им было гораздо комфортнее, и даже жалеют, что они стали стройными. По мнению психиатра, это может быть связано с большей «значимостью» полных людей и проблемами с сексуальностью.

«Это часто бывает у женщин. Порой лишний вес – это проблема очень подавленного сексуального компонента. Женщина с лишним весом может не вызывать такого сексуального интереса у партнера. А когда она сбрасывает вес, то вызывает больший интерес у мужчин. Но если в детстве она была травмирована мужчиной (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она будет стараться снова надеть эту «броню» из жира», – рассказала Куликова.

Вторая причина – большая «значимость» человека с лишним весом. Когда он заходит в общество, его сразу видно, он как будто более массивный и значительный. А худышкам приходится отстаивать себя за счет большей энергии и эмоций. На этом многие похудевшие тоже начинают «дрейфовать».

Как не стать «жирной худышкой»

Фото: Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ТАСС

Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой. Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.

Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.

Как правильно настроиться на похудение

По словам психолога, есть два вида мотивации – «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем диету пожестче. Но такое поведение распадается в тот момент, когда есть первые результаты и тревога спадает. Эмоциональный стимул разваливается, и человек покупает круассан, который куда более притягателен, чем изнурительная диета.

Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри – для кого-то это здоровье или лучшее самочувствие, для кого-то – любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором – получает удовольствие от того, что он делает каждый день. Самое главное – создать эмоционально приятный фон этих ограничений. Не надо сажать себя на брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая будет для вас адаптивна. Порой просто перестать есть на ночь – уже 50% успеха. Самое главное – получать удовольствие от процесса, а не от финального результата.

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector