Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

Читать еще:  Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.
Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.
Хорошего сна!

Как выжить после бессонной ночи

Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а потом соседи решили залить вас водой. Так или иначе, поспать вам не удалось, а утром вставать на работу. Нужно как можно быстрее взбодриться. Как пережить предстоящий день? Мы подобрали для вас 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.

Автор: Александр Тушкин

Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это действительно может негативно повлиять на работу всего организма, в частности на работу мозга. Невыспавшийся человек – все равно что пьяный: долго соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, особенно если вы заняты на работе, требующей серьезной концентрации. Итак, вот правила поведения для тех, кто не выспался.

  • Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным исходом произошли по вине водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, монотонные движения, теплый воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет немного вздремнуть.
  • Займите себя работой. Разбудите мозг, и он поможет проснуться вам. Биологические часы дадут небольшой заряд бодрости примерно в 10 утра и в 6-7 часов вечера. Однако помните, что при этом нельзя заниматься пассивной деятельностью, которая может вас легко усыпить: не читайте большие объемы текста, старайтесь долго не смотреть в экран компьютера. Если же монотонной работы не избежать, как можно чаще переключайтесь на другой вид деятельности.
  • Ложитесь спать. Полный цикл сна длится полтора часа. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас получится урвать времени хотя бы на один цикл, то вы сразу почувствуете прилив бодрости и сможете работать дальше.
  • Вздремните на 10 минут. Попробуйте разбить день на несколько десятиминутных перерывов и немного вздремнуть. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил, после того как проснетесь. Но не увлекайтесь перерывами: если 10 минут перейдут в 40 минут, то из-за сонной инерции вы почувствуете усталость.
  • Разминайтесь. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку. Это усилит приток крови к мозгу. Сидите за столом прямо. Согнувшись, вы устанете быстрее.
  • Включите свет. Избыток света понижает выработку мелатонина – гормона, который помогает нам заснуть. Раздвиньте шторы и включите все лампы в помещении.
  • Освежитесь. Когда человеку холодно, ему не спится. Откройте окно, включите кондиционер или вентилятор, сполосните лицо и шею холодной водой.
  • Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки.Кофеин начинает действовать через полчаса, этого заряда вам хватит на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые тридцать минут выпивайте два стакана ледяной воды. Холод вас взбодрит, а в туалете заснуть просто не получится.
  • Перекусите. Съешьте что-нибудь легкое, к примеру, йогурт или яблоко. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахарав крови. Не стоит набивать желудок жирной пищей: на ее переваривание уйдет много сил, и вам захочется спать. Откажитесь от молока, индейки, мюсли и лимона, эти продукты тоже считаются «сонными».
  • Жуйте жвачку. Очень трудно заснуть с чем-то во рту. Возьмите побольше жевательной резинки и жуйте ее так, будто от этого зависит размер вашей квартальной премии.
1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Rita555 15.10.2018 at 17:13

Бывало со мной такое… Мне в таких ситуациях помогал кофе с утра, бодрил, еще старалась занимать себя работой, чтобы спать не хотелось, принимала формулу спокойствия триптофан в таких случаях, он для повышения работоспособности и настроения, если работала дома в этот день, то чаще принимала контрастный душ, он очень хорошо подбадривал, особенно если работы много, а спать некогда. Но лучше ночью спать, здоровее будете.

7 продуктов на ужин для хорошего сна

Для снижения риска развития хронических заболеваний, эффективной работы головного мозга и крепкого иммунитета организм необходим здоровый и крепкий ночной сон. Некоторые продукты, чаи обладают «снотворным» действием и улучшают качество ночного отдыха.

Орехи

Миндаль, грецкий и лесной орех, кешью являются источником мелатонина. Этот гормон регулирует «внутренние часы» человека и сигнализирует организму о подготовке ко сну. Орехи содержит магний и цинк, которые снижают уровень кортизола в крови, успешно борются с бессонницей. Для вечернего перекуса достаточно съесть горсть миндаля – 30-35 грамм.

Белое мясо птицы

Филе индейки, курицы содержит аминокислоту триптофан, которая стимулирует синтез мелатонина – гормона сна. Белое мясо птицы – источник легкоусвояемых белков. Результаты исследований показывают, что употребление 150 г куриной или индюшиной грудки на ужин в сочетании с белым рисом улучшают качество сна: человек меньше просыпается в течение ночи и спит более спокойно.

Ромашковый чай

Напиток содержит флавоны – вещества, которые снимают воспаление, укрепляют иммунитет, уменьшают тревожность и стресс. В ромашковом чае присутствует апигенин – антиоксидант, влияющий на нейромедиаторы в головном мозгу. В результате биохимических процессов организм чувствует усталость и «хочет» спать. Чашка ароматного напитка перед сном избавляет от бессонницы и дарит крепкий сон.

Фрукт богат антиоксидантами (антоцианами, флавоноидами, каротиноидами), калием, магнием, фолиевой кислотой. Такое сочетание полезных веществ и микроэлементов способствует выработке в мозгу серотонина, «отвечающего» за циклы сна и бодрствования в организме. Так, люди, которые съедают ежедневно по два киви за час до ночного отдыха, засыпают на 42% быстрее, чем когда они ничего не едят перед сном.

  • Салат с киви — рецепты с фото. Как приготовить вкусные фруктовые или с куриным мясом легкие закуски
  • Сухой кашель у взрослого — лечение в домашних условиях
  • Гипертрофия миокарда — признаки и симптомы. Лечение гипертрофическая кардиомиопатии левого желудочка сердца

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, семга, форель богата витамином Д, полезными Омега-3 жирными полиненасыщенными кислотами, в частности эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Комбинация EPA, DPA и витамина D в жирной рыбе увеличивает выработку серотонина. Употребление 100-150 г жирной рыбы на ужин поможет быстрее и крепче уснуть.

Молочные продукты

Теплое молоко, кефир, творог и натуральный йогурт являются богатыми источниками незаменимых аминокислот, кальция, витамина D. Триптофан защищает от перенапряжения днем, помогает наладить ночной отдых, увеличивает длительность фазы глубокого сна.

Салат-латук

Листья обладают легким успокаивающим и снотворным действием. Эксперты полагают, что седативный эффект связан с соединением под названием лактуцин – химическим веществом, которое благотворно влияет на нервную систему, избавляет от последствий стресса и улучшает сон.

Как при необходимости не спать всю ночь?

Если не брать в расчёт ночные смены, то всё равно иногда у человека возникают ситуации, когда всю ночь нужно бодрствовать. Но как это сделать, если вас всё равно тянет в подушке?

1. Ритуалы перед сном

У многих людей есть свои ритуалы, которые выполняются перед сном и настраивают организм на нужный лад: почитать книгу, полежать в ванне, выпить чай и т.д.

Если в обычные дни эти ритуалы полезны, то при цели не спать всю ночь — их нужно избегать.

2. Не передайте — легкий голод сохраняет активность.

3. Правильная одежда

В уютной пижаме вам точно захочется оказаться кровати, поэтому нужно одеть более неудобную одежду: не разношенные джинсы, обувь со шнурками, тесное нижнее белье, колючий свитер.

4. Дивану и кровати скажи нет

Конечно, если вы очень сильно будете хотеть спать, то можете уснуть даже стоя. Но мягкая и удобная кровать при любом раскладе не оставит шансов на бодрствование ночью.

5. Яркий свет

Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет подавляет сонливость. Поэтому вспоминаем о верхнем свете, бра и настольных лампам. Кстати, переусердствовать у вас всё равно не получится. Но этот способ не нужно использовать в ночных клубах, там не даёт спать энергетика и громкая музыка.

6. Спор в интернете

Находим какую-нибудь публикацию, в которой человек в комментариях, по вашему мнению, абсолютно не прав. И начинаем спорить. Эти эмоции не дадут спокойно усидеть на стуле, поэтому о каком отдыхе может быть речь?

7. Сон наперёд

Да, если вам предстоит бессонная ночь и есть возможность, значит спим всё свободное время. Желательно днём.

8. Кофеиносодержащие напитки

Они подавляют сонливость, но нужно регулировать употребление, если хотите утром всё-таки заснуть:

  • пьете кофе по чуть-чуть — легко уснете утром, потому что кофеин быстро выведется из организма;
  • слишком активно — утром будете чересчур активны.

9. Острая пища

Острая и жгучая пища раздражает слизистую во рту достаточно сильно, поэтому этот способ помогает забыть про сон.

10. Быстрые углеводы

Бессонной ночь нужно обратить на них внимание: они быстро распадаются до простых сахаров и дают сильный, но кратковременный выплеск энергии. Поэтому можете спокойно запастись конфетами и наслаждаться.

11. Холодная вода

Ей предстоит ополоснуть лицо и руки. Холодная вода — стресс для организма, который помогает взбодриться.

12. Жвачка

Жевание помогает человеку не уснуть: мозг получает сигнал, что в желудок в скором времени должна попасть в пища — организм напряженно ждет новую порцию энергии.

13. Вода

Во-первых, вы не сможете уснуть с переполненным мочевым пузырем. Во-вторых, обезвоживание приводит к усталости.

14. Приседания

Физическая активность бодрит, поэтому раз в два часа можно сделать 15 раз приседаний или отжиманий. Но если вы живёте в многоквартирном доме, прыгать не стоит, иначе соседи могут вызвать правоохранителей.

15. Напряженные задачи

В этом случае вам нужно напрячь голову. И с этим могут помочь головоломки, новый уровень компьютерной игры, фильм, за сюжетом которого нужно напряжённо следить.

А как вы при необходимости боретесь со сном?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector