Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 лучших диетических завтраков

5 лучших диетических завтраков

Что есть утром, чтобы это не отразилось на фигуре? Этот вопрос волнует всех, кто поставил себе цель максимально снизить вес. Нужно помнить, что все диетологи рекомендуют начинать день с завтрака, который даст надолго энергии и будет содержать макисмум полезных веществ. Строго говоря, правильный завтрак должен состоять из злаковых, растительных белков (молока) и свежих фруктов. Как правильно соединить все эти вещества, чтобы не навредить диете?

Овсянка немного по другому

Овсяная каша — лидер среди диетических рецептов завтрака. Однако, чтобы не возиться с ней слишком долго, можно приготовить ее несколько иначе.

С вечера замочите хлопья в холодной воде, а утром добавьте немного воды и поварите пару минут. Благодаря замачиванию, она быстро приготовится. Добавьте в кашу кусочки свежих фруктов, чайную ложку семян чиа — и ваш идеальный завтрак, полный полезной клетчатки, готов.

Яичница с лососем

Звучит роскошно? Это еще вкусно, быстро и полезно, и в то же время не очень дорого. Маринованная копченый лосось без труда можно купить в любом супермаркете. Жарьте яичницу с небольшим количеством полезного растительного масла и в тарелку добавьте 100 грамм лосося. Очень вкусно это будет, если положить на ломитик черного хлеба.

Пирог со шпинатом

Нетрадиционный завтрак, на вид и вкус как в настоящем французском бистро. Опять же, вы можете его быстро и легко приготовить благодаря использованию готового теста из супермаркета, а в качестве начинки взять замороженный шпинат, заранее отваренные яйца. Пирог готовится с вечера.
Тесто раскатайте и положите начинку из шпината, яиц и тертого сыра. Посолите, добавьте чесночка, если хотите или специи для похудения. Затем скатайте в рулет и запекайте 20-25 минут при 180 градусах.
Утром вам останется только разогреть его в микроволновке. Впрочем и в холодном виде он хорош.

Йогуртовый десерт с фруктами

Отличное блюдо для начала дня. Все ингредиенты слоями укладывают в стеклянную банку или миску для салата с вечера.

Вам потребуется 125 грамм белого нежирного йогурта, чашка цельнозерновых кукурузных хлопьев, полстакана нарезанной клубники и полстакана черники.

На дно банки положите слой йогурта, посыпать на него хлопья, затем слой клубники. Снова йогурт, хлопья и чернику сверху. Завершите ложкой йогурта, можно добавить ягоды годжи. Охладите оставьте пропитаться.

Блинный рулет

Приготовление такого завтрака требует минимум полчаса времени. Блинчики готовятся на кефире. Пока они жарятся, можно заняться начинкой.

  • 200 грамм клубничного варенья;
  • 250 мл сливок;
  • ванильный сахар;
  • 300 грамм клубники или других фруктов по вкусу.

Каждый блинчик смазывается джемом, затем слой взбитых сливок и порезанные клубники. После чего блинчик сворачивают в рулет.

Готовые рулетики кладут в холодильник на 10-15 минут, чтобы начинка затвердела.

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • Anastasia253 к записи 14 вещей, которыми еще вчера гордилась каждая модница, а сегодня за них и ломаного гроша никто не даст
  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
  • woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
  • Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Читать еще:  11 полезных продуктов, которые испортят ваше здоровье. Если съесть их не вовремя

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

5 самых удачных завтраков для похудения

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно все, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же нужно съесть на завтрак, чтобы похудеть? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов. (Теплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во‑вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая ценность не должна превышать 500 ккал.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет — достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — это практически идеальный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Легкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Сэндвич — еще одно классическое утреннее блюдо. Чтобы оно оказалось полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во‑первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во‑вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зеленых листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!

Завтраки для желающих снизить вес

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно от него напрямую зависит суточное количество энергии у человека. Если он не позавтракал, то скорее всего будет ощущать слабость и подавленность на протяжении всего дня. Первый прием пищи должен быть сытным и полезным. Правильный завтрак может даже помочь похудеть и улучшить настроение. Главное – не отказываться от первого приема пищи.

Читать еще:  Как приготовить идеальный фитнес-завтрак?

В чем польза завтрака

Часто люди отказываются от завтрака из-за недостатка времени или считая, что он негативно скажется на фигуре. Такое решение ошибочно. Пропуская завтрак, человек не получает нужное количество питательных веществ. Их дефицит будет довольно трудно восполнить в течение дня.

Именно первый прием пищи заряжает человека энергией на целый день. Если завтрак был легким и питательным, то повышается трудоспособность и улучшается настроение. После сна организм испытывает недостаток белков и углеводов, который нужно восполнить.

Правильный завтрак улучшает концентрацию внимания. Не секрет, что голодный человек ни о чем не может думать кроме еды. Отказавшись от завтрака вряд ли получится сконцентрироваться на работе.

Именно завтрак должен включать 20-35% калорий от суточной нормы. Первый прием пищи должен состояться через 2 часа после пробуждения.

Правильный завтрак – кладезь питательных веществ. Он насыщает организм кальцием, железом, белком, клетчаткой. Доказано, что человек, пропускающий завтрак, имеет повышенный риск развития сахарного диабета. Люди, которые не пренебрегают первым приемом пищи, также реже сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Желание снизить вес – одна из частых причин, по которой люди отказываются от завтрака. Однако диетологи доказали, что такое решение дает обратный эффект. Если вы регулярно отказываетесь от завтрака, то похудеть будет в разы тяжелее, а положительный результат будет сохранить практически невозможно.

Завтрак помогает предотвратить переедание в течение суток. Люди, не пропускающие первый прием пищи, реже сталкиваются с избыточной массой тела. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Благодаря завтраку можно сделать день в разы продуктивнее. Он восстанавливает энергетический баланс. Первый прием пищи улучшает работоспособность мозга. У детей завтрак улучшает успеваемость и поведение.

Самым лучшим временем для приема пищи считается период с 6 до 9 часов утра. Именно в это время организм лучше усваивает поступившие продукты. Перед завтраком нужно принять душ и сделать легкую зарядку. Только после этого можно приступить к употреблению пищи.

Каким должен быть завтрак: варианты полезных завтраков на неделю

Завтрак должен быть питательным. Он не должен включать вредные продукты. Правильный завтрак поможет не только улучшить самочувствие, но и снизить вес.

Можно включить в свой рацион следующие варианты полезных завтраков для похудения и улучшения самочувствия:

  1. Омлет с творогом и овощами. Для приготовления яйца взбивают с небольшим количеством молока, овсяной мукой, специями. Половину смеси выливают на разогретую сковороду. Сверху выкладывают нарезанные овощи и зелень и заливают оставшимся количеством яичной смеси.
  2. Диетические бутерброды. Это быстрая в приготовлении, но полезная закуска. Лучшие варианты – цельнозерновой хлеб с кусочком брынзы и ломтиками помидора. Еще один отличный вариант диетического бутерброда – кусочек ржаного хлеба с ¼ авокадо и отварным яйцом.
  3. Низкокалорийная шаурма. Любителям шаурмы необязательно отказываться от любимого блюда. При похудении главное сделать его полезным. Для приготовления диетической шаурмы нужно использовать цельнозерновой лаваш. В качестве начинки подойдет отварная грудка, свежий огурец, капуста, помидоры. Для заправки подойдет натуральный йогурт.
  4. Черничный коктейль. 250 г овсянки измельчают с 4 ст.л. черники при помощи блендера. Полученную массу отправляют в 150 г кефира или йогурта. В коктейль можно по вкусу добавить корицу или ванилин.
Читать еще:  10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

  1. Питательная овсянка. Для приготовления такого питательного завтрака смешивают овсянку с яблоками, грецкими орехами и горстью изюма. Полученная каша насытит энергией на целый день. Человек долгое время не будет испытывать ощущение голода.
  2. Овощной салат. Овощи – прекрасный источник клетчатки. Такой завтрак сытный и полезный. Важно использовать только свежие овощи. При желании готовое блюдо заправляют небольшим количеством оливкового масла или натуральным йогуртом.
  3. Гречневая каша с йогуртом. Стандартно используется молоко, но важно знать, что такой продукт плохо переваривается взрослым организмом. Именно поэтому лучше использовать натуральный йогурт.

Все эти завтраки полностью полезны. Они практически полностью усвоятся организмом и не приведут к набору веса.

5 самых удачных завтраков для похудения — диеты

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно все, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же нужно съесть на завтрак, чтобы похудеть? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов. (Теплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во‑вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая ценность не должна превышать 500 ккал.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет — достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — это практически идеальный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Легкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Сэндвич — еще одно классическое утреннее блюдо. Чтобы оно оказалось полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во‑первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во‑вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зеленых листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector