Salonkallisto.ru

Салон красоты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пережить жару? 5 советов врача

Как пережить жару? 5 советов врача

Жара в городе! Как минчане спасаются от зноя и раскалённого июньского солнца, рассказываем в программе «Минск и минчане». Например, охлаждаются под кондиционерами, а в выходные едут поближе к воде.

И если кто-то любит принимать солнечные ванны, то для большинства жара становится настоящей мукой. В общественном транспорте душно, за рулем – тяжело. Труднее всего приходится людям старшего возраста.

Жанна Козейко, врач-терапевт первой категории:
Люди с хроническими заболеваниями чаще всего отмечают ухудшение здоровья. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо соблюдать простые правила: стараться не выходить на улицу в самый солнцепёк – с 12 до 15. При выходе на улицу – надевать головные уборы. Одежда должна быть преимущественно из натуральных тканей. И спасительным действием обладает вода. Потребление воды должно быть больше, чем обычно – примерно около трёх литров в сутки. Можно взять влажное полотенце и протереть в тех местах, где проходят крупные сосуды. Это область шеи, подмышечные впадины. Можно приложить влажное полотенце на область лба, висков. Это улучшит теплоотдачу и облегчит ваше самочувствие.

Любителям ЗОЖ в такие дни врачи советуют воздержаться от тренировок на открытом воздухе. Лучше отказаться от силовых упражнений и занятий на беговой дорожке. А вот бассейн станет хорошей альтернативой привычным физнагрузкам.

Жанна Козейко:
Если тепловой удар свершился, во-первых, это сопровождается повышением температуры – возникает при этом озноб, рвота, головокружение. Может быть потеря сознания. Первая помощь при возникновении теплового удара – это перемещение в тень, более прохладное место. И наложение прохладных компрессов.

В Испании для утоления жажды даже придумали свой национальный напиток. В его состав входит вода, миндаль и местные растения. В Италии, когда градус на пределе, приходит время сиесты. Офисы и магазины закрываются. Белорусы, в свою очередь, отказываются от обедов в заведениях и предпочитают прогуляться по тенистым аллеям, охладиться квасом, несладким соком и мороженым. Уж этого лакомства точно хватит всем!

Дарья Смарцова, начальник отдела маркетинга УП «Минский хладокомбинат №2»:
На сегодня мы продаём в Республике Беларусь около 40 тонн мороженого. К проведению
ІІ Европейских игр мы разработали пломбир в сливочной и шоколадной глазури. Обёртка тематическая.

Для минского хладокомбината наступила горячая пора – объёмы производства выросли в разы. Процесс приготовления ледяной продукции не останавливается ни на минуту. Пломбир, эскимо, мороженое-рожок и брикет. Десерт по душе найдётся для каждого гурмана. Очередь за холодным десертом выстраивается с самого утра. Между тем, топ у минчан остается неизменным.

Дарья Смарцова:
Что сегодня предпочитает наш покупатель: конечно же, это, в основном, классика. Сейчас у нас идёт полное обновление всей линейки в плане этикетки. Поменяли десерты все. В мае у нас было продано 540 тонн. Летом, соответственно, спрос растёт. Средние показатели за месяц – это от 450 до 700 тонн.

Кроме мороженого, большим спросом пользуются свежевыжатые соки.

В торговых точках по всему городу фреши приготовят в считанные минуты прямо на глазах. Самым же популярным летним напитком, который помогает остудить пыл, остаётся квас. От бутылок ломятся полки магазинов, но что самое приятное – освежиться напитком можно прямо из бочки.

Ольга Гаврильчик, заместитель начальника Главного управления торговли услуг Мингорисполкома:
Его потребление меняется в зависимости от сезона. Если мы в обычный день продаём 16 тысяч литров в день, с наступлением летнего сезона его реализация увеличивается до 45 тысяч литров в день. А если наступает очередь жаркой погоды, то его реализация составляет порядка 65 тысяч литров в день.

В этом сезоне бочек с квасом меньше, чем в прошлом. Конкуренцию ему создают соки, морсы, коктейли в удобной таре, на любой вкус и кошелёк. Однако находятся среди горожан те, кто, несмотря на такой богатый ассортимент, не променяет вкус хлебного напитка ни на какой другой. Стаканчик кваса в зной для них такая же классика, как и холодник на обед. Впрочем, рецепт спасения от жары у каждого свой.

Чем минчане спасаются от жары:
Уезжаем на дачу и там купаемся в бассейне.
Пью холодненькое.
Кондиционером.
Холодной водичкой.

И пусть температура бьёт многолетние рекорды, помните – у природы нет плохой погоды. Стоит набраться терпения и дождаться прохладных деньков. Синоптики обещают: скоро столбики термометров немного снизят планку.

Как пережить жару?

Мы люди северные, и летний зной для большинства из нас- настоящее испытание. Поэтому важно знать, как помочь своему внутреннему кондиционеру пережить самую сильную жару.

Как все устроено

Наша система охлаждения находится в головном мозге. Его область под названием гипоталамус — главный термометр и пульт управления. Он собирает данные, поступающие от кожных температурных рецепторов и органов чувств, оценивает температуру крови, ее вязкость и еще как минимум десяток различных показателей.

В передней части гипоталамуса находится центр теплоотдачи, в задней — центр теплопродукции; между ними происходит постоянный обмен информацией о внутренней и внешней температуре.

В жару гипоталамус постоянно получает сигналы о превышении нормальной температуры, и в передней части органа кипит работа.

Читать еще:  Конъюнктивит у младенцев: причины и лечение

Задача-минимум — не закипеть, то есть не допустить подъема внутренней температуры до цифр, когда начнут страдать органы и ткани.

Задача-максимум – даже в условиях жары поддерживать температуру в пределах физиологической нормы. Для этого нужно постоянно отдавать тепло всеми возможными способами. А их у нашего организма всего четыре.

В жару важно пить не менее 2 литров жидкости в сутки.

Излучая тепло

Излучение — способ отдачи тепла в окружающую среду с помощью электромагнитных волн инфракрасного диапазона. Чтобы улучшить этот процесс, с окружающим воздухом должна соприкасаться как можно большая поверхность тела. Не зря летом инстинктивно хочется развалиться в шезлонге, широко раскинув руки и ноги.

Можно ли больше излучать? Да, если окружающая температура ниже температуры тела. Нужно, чтобы как можно большая поверхность тела контактировала с воздухом: топы, футболки, шорты вам в помощь. Если мешает офисный дресс — код, позвольте себе хотя бы рубашку с коротким рукавом.

Не стоит сидеть нога на ногу или положив подбородок на обе руки: думается так может и лучше, но инфракрасного излучения от вас исходит меньше. Самая «прохладная» поза — когда спина прямая, руки и ноги не скрещены, ворот рубашки расстегнут.

Передай тепло другому

Теплопроведение — способ отдачи тепла более жаркого объекта более холодному при непосредственном контакте. Чем выше разница температур, тем больше тепла удастся отдать даже за несколько секунд. Именно поэтому в жару так приятно подержаться за прохладный поручень, прислониться к прохладной стене или большому камню.

В обычных условиях через легкие выделяется 300–400 мл воды в сутки, что способствует потере 175–230 ккал. Через кожу с потом выводится до 500 мл воды в сутки; суммарная отдача тепла составляет 400–500 ккал.

Использовать этот способ несколько сложнее: не в каждом офисе поймут, если вы будете периодически прислонятся к стене. Но можно налить стакан прохладной воды и перед тем, как выпить, несколько минут подержать его в руках. В отпуске намного легче — достаточно положить на шезлонг смоченное прохладной водой полотенце.

Ветер с брызгами

Конвекция — способ отдачи тепла движущимся частицам воздуха или воды, если их температура ниже, чем температура нашего тела: прохладный ветерок, купание в речке. Главное не переохладиться, так как за короткое время можно отдать слишком много тепла, и резкое снижение температуры тела вызовет не менее резкое снижение иммунитета. Местная микрофлора активизируется, и пожалуйста — летняя ангина или простуда.

Когда температура движущихся вдоль нас частиц повышается, эффективность конвекции стремительно падает. Поэтому можно часами сидеть в августовском море на мелководье и совершенно не охладиться — только обгореть. Использовать конвекцию легко на отдыхе, где есть свежий ветерок и море.

В офисе на помощь приходят вентилятор и периодическое умывание водой из-под крана. При температуре окружающего воздуха выше 36 С вентилятор становится абсолютно бесполезным, остается надеяться на кондиционер. Попытки освежить офис, разбрызгивая воду из пульверизатора, бессмысленны: повышенная влажность мешает главному способу охлаждения нашего организма — испарению

Испарись!

Испарение — основной механизм отдачи тепла в организме. Если температура окружающей среды выше температуры тела (то есть больше 36,6С), оно становится единственным эффективным способом охлаждения. При таких условиях только за счет потоотделения человек может терять до 350 мл жидкости в час. Еще 100 мл/час испаряется через легкие при дыхании и разговоре.

Тест на метеочувствительность

Неутолимая жажда

Самая большая часть влаги испаряется через потовые железы. Важное условие качественного охлаждения: пот должен испаряться быстро, не задерживаясь на коже. Иначе постоянно присутствующий на коже влажно-солевой коктейль не дает испариться следующим порциям жидкости.

Отсюда требования к одежде для жары: она должна быть не облегающей, свободной, из легких тканей, которые хорошо впитывают и отводят влагу. Желательно, чтобы одежда не аккумулировала солнечные лучи, поэтому предпочтительны светлые тона.

Важно не мешать коже хорошо испарять и другими средствами. В жару нужно отказаться от использования жирных кремов, которые препятствуют работе потовых желез, несколько раз в день принимать душ, чтобы остающийся после испарения влаги солевой налет не закупоривал поры.

И не забывать другие простые правила жизни летом — носить головной убор, пить достаточно жидкости, использовать солнцезащитный крем и не забывать подсаливать пищу, ведь вместе с жидкостью мы теряем много ионов натрия.

Как пережить жару семье с ребенком

Как пережить жару?!

В большинстве районов Ульяновской области установилась жаркая погода. Ульяновский областной центр медицинской профилактики предупреждает, что в жаркую безветренную погоду часто случаются солнечный и тепловой удар. Этому особенно подвержены дети и люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также здоровые люди, если они плохо переносят жару, занимаются тяжелой физической работой на стройке или даче, любители быстрой ходьбы.

Предлагаем ознакомиться с правилами поведения в жаркую погоду, а также оказанием первой медицинской помощи.

В жару нужно особенно внимательно следить за своим здоровьем, выходить из дома только в головном уборе и носить с собой бутылку чистой воды. В период пика солнечной активности – с 12 до 16 часов дня – лучше всего находиться в помещении. Особенно осторожными в жару нужно быть людям преклонного возраста и маленьким детям. Ограничить пребывание на солнце следует тем, кто употребляет лекарства, биологически активные добавки. Специалисты Ульяновского областного центра медицинской профилактики рекомендуют отказаться от алкогольных напитков: они обезвоживают организм, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Читать еще:  Официально признано — старшие дети умнее

Ваш летний рацион

Жаркие летние дни – период, когда приходится менять свои привычки. Пережить летнюю жару поможет правильно подобранный режим питания. Врач общей практики, заведующая терапевтическим отделением ГУЗ «Городской больницы № 2» Иванна Николаевна Кузнецова рассказала об основных принципах, которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить свое здоровье.

Пить в жару надо правильно!

Нельзя доводить себя до безумной жажды и выпивать сразу много воды. Воду надо пить часто и небольшими порциями. Тем, кто работает в жару на улице, достаточно выпивать по стакану воды 1 раз в 30 минут.

Внимательнее надо быть с маленькими детьми! Дети теряют воду гораздо быстрее взрослых, поэтому им надо давать по несколько глотков воды каждые 15-20 минут. Обратите внимание, если ребенок в жару капризничает, жалуется на самочувствие, стал вялым или наоборот, возбудимым, это может быть связано с недостатком жидкости и минеральных солей.

В жару нельзя пить холодную воду из холодильника. Доказано, что теплый несладкий
чай освежает лучше, чем холодная вода. Холодная вода может вызвать резкое переохлаждение бронхолегочной системы, катаральные явления, обострения тонзиллита и простудных заболеваний. Например, у астматиков холодная вода легко может спровоцировать приступ астмы.

Нельзя пить сладкие газированные напитки, особенно с большим количеством красителей.

Лучше всего пить простую воду или слабо-минеральную воду, помеченную маркировкой «столовая» или «лечебно-столовая». Но надо помнить, что у некоторых людей минеральная вода может нарушить деятельность желудочно-кишечного тракта и вызвать диарею.

В воду или чай рекомендуется добавить лимон. Лимон снижает чувство жажды, и например, если сильно хочется пить, но нет воды, можно пососать дольку лимона.

Не рекомендуется пить сладкие соки (виноградный, персиковый, нектары с сахаром).
В соках очень много сахара, который быстро всасывается и требует большого выброса инсулина. Соки рекомендуется разбавлять водой 50 / 50 и пить не более 2х стаканов в день.
Отдельно надо сказать о квасе – традиционном русском напитке. Его ещё называют «жидким хлебом», так как он готовится, если по классическому рецепту, из ржаных сухарей. Это слабо газированный напиток, содержащий много полезных веществ, в том числе, минеральных солей. Квас восполняет и недостаток жидкости и солей в организме, и очень хорошо утоляет жажду, имея кисловатый вкус.

Питание в жару

В жаркую погоду включайте в свой рацион холодные блюда. От красного мяса (в особенности жирной свинины) лучше отказать¬ся, отдавая предпочтение постной рыбе и овощам. Приобретая молочные продукты, проверяйте срок годности, обращайте внимание на условия хранения. Не забывайте, что они быстро портятся и вызывают очень тяжелые пищевые отравления. Энергозатраты организма в жару уменьшаются на 5–15 %, поэтому по¬требление калорий можно снизить. Употребляйте больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты. Диетологи считают, что летом сбалансированный суточный рацион должен включать 55 % белков, 28 % жиров, 17 % углеводов. При этом животным жирам следует предпочитать жиры растительного происхождения, а вот растительные и животные белки можно включать в рацион в одинаковом количестве. В жару вместе с лишней жидкостью из организма выводятся полезные вещества, например, водорастворимые витамины – С, РР, витамины группы B. Поэтому обязательно нужно есть свежие овощи, фрукты, ягоды, а также разнообразные напитки из них. Обязательно солите еду: при высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

Как пережить жару семье с ребенком

Лето — это не только долгожданное открытие пляжного сезона, но ещё и начало жары. Той самой невыносимой жары, которая напрочь лишает сил и желания вообще что-либо делать, даже если весной сердце пылало стремлением «свернуть горы». Причём, как многие уже подметили, с каждым годом жара только усиливается, и если ещё лет 20 назад она просто досаждала, то сейчас летний солнцепёк становится не только существенной помехой, но порой даже реальной угрозой для здоровья.

Если «покопаться» в интернете, то можно найти множество советов о том, как пережить летнюю жару — носить светлую одежду, не выходить из дому в полдень, пользоваться солнцезащитными кремами и т. д. и т. п. Всё это правильные советы, но медцентр «Деломедика» решил предложить своим посетителям нечто гораздо более радикальное — 7 уникальных рекомендаций, которые помогут увеличить невосприимчивость к жаре и больше не зависеть от кондиционеров, кремов или белых футболок.

Совет № 1: сбросить лишний вес

Лишний вес — это практически всегда гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония, одышка и выраженный гормональный дисбаланс. Несложно подметить, что именно такие симптомы характерны для человека, который перегрелся на солнце: гипертонический кризис, обмороки, сердечный приступ, инфаркт или инсульт.

Читать еще:  Подготовка детей к школе: программа и задания

То есть, если говорить проще, наличие лишнего веса удваивает те риски, которые несёт с собой для человеческого организма летняя жара — а если лишнего веса очень много, то и утраивает.

Совет № 2: привести в порядок метаболизм

Тело человека имеет собственные механизмы терморегуляции, оберегающие его от перегрева, но — внимание! — речь идёт только о здоровом человеке. Чтобы убедиться в справедливости данного утверждения достаточно взглянуть на детей — вот кому жара нипочём! Там, где взрослый оказывается близок к обмороку, ребёнок весело скачет и играет, совершенно не замечая окружающего его солнцепёка.

Это происходит потому, что у детей, в большинстве случаев, ещё не нарушен нормальный обмен веществ, благодаря которому и работает внутренняя терморегуляция. То есть, если привести в порядок метаболические процессы собственного организма, то невосприимчивость к жаре возрастёт просто в разы.

Как это сделать? Самый эффективный способ — обратиться к врачу, сдать биохимический анализ крови, а потом пройти прописанное доктором лечение. В большинстве случаев пациентам требуется лишь «точечная» коррекция витаминно-минерального баланса, но иногда, особенно при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, может понадобиться и более обстоятельное лечение.

Совет № 3: заниматься спортом

Эта рекомендация тесно переплетается с приведённым выше советом № 2 о необходимости нормализации метаболизма. Регулярные занятия спортом приводят в порядок все обменные процессы в организме, а кроме того выступают в качестве отличной стресс-подготовки для потовыделительной системы, которая тоже помогает легче переносить жару.

Важное уточнение: наилучшие результаты в плане увеличения невосприимчивости тела к жаре дают упражнения, которые обеспечивают нагрузку для значительной части мышечного аппарата: бег, гребля, силовые тренировки среднего отягощения и т. д.

Совет № 4: правильно питаться.

Главным «табу» во время жары являются так называемые белковые продукты: мясо, рыба, бобовые, молокопродукты и т. д. Это связано с тем, что расщепление белков вызывает наибольшее выделение тепла, в сравнении с жирами и углеводами. Белковая пища предпочтительна в холодное время, когда в условиях внешних низких температур рекомендуется увеличить выработку тепла организмом, а вот летом подобный рацион будет только способствовать внутреннему перегреву.

Собственно говоря, организм сам «подсказывает» человеку пищу, которая идеально подошла бы ему в условиях летней жары: мясные блюда перестают вызывать прежний аппетит, зато появляется огромное желание кушать различные освежающие овощные салаты.

Совет № 5: . и правильно пить воду

мости употребления достаточного количества воды во время летней жары знают практически все, и рассказывать об этом ещё раз нет никакого смысла. Гораздо важнее дать несколько советов о том, как пить воду правильно, чтобы она была максимально усвоена организмом и, следовательно, могла принести настоящую пользу внутренней системе терморегуляции.

  1. Правило первое: пить только воду. Важно понимать, что любые другие жидкости (суп, чай, кофе, минералка, газировка и прочее) ведут себя в организме скорее как пища, а потому потребности в насыщении клеток свободной жидкостью удовлетворяют только отчасти. Сладкие же напитки (содержащие глюкозу) вообще плохо усваиваются организмом и восполнить ними водный баланс практически невозможно.
  2. Правило второе: пить понемножку. Это правило вывел ещё Себастьян Кнейп, основатель водолечения — большие объёмы жидкости проходят через организм «транзитом» и практически не усваиваются на клеточном уровне. Чтобы насытить тело водой, лучше всего пить её малыми порциями в течение дня.
  3. Правило третье: знать свою норму. Суточная рекомендуемая норма воды устанавливается всегда индивидуально, с учётом роста и веса человека, а также состояния его сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Так называемые «универсальные» рекомендации пить по 1,5-2 литра в сутки никогда не должны рассматриваться всерьёз.

Совет № 6: освоить дыхательные практики

Система йоги предлагает множество «охлаждающих» дыхательных практик (пранаям), которые позволяют «сбрасывать» избыток тепла и защищать своё тело от перегрева.

Наиболее простая пранаяма — это шитали (ситали). В ходе её выполнения человек должен сначала сделать вдох через рот с высунутым наружу и изогнутым в форме «желобка» языком, после чего спрятать язык и сделать выдох через нос. Длительность выполнения пранаямы шитали — по самочувствию.

Совет № 7: создать правильный настрой

Этим правилом очень многие пренебрегают, полагая, что психологический настрой не играет совершенно никакой роли в противостоянии жаре, но это не совсем так. Те люди, которые изначально задают себе установку на то, что жара не сможет их «сломать», действительно гораздо реже и меньше страдают от недружелюбных лучей солнца.

В подтверждение этому можно привести более яркий пример из онкологической практики. Как уверяют сами врачи-онкологи, те пациенты, которые настроены победить рак, выживают примерно на 25% чаще, чем те, кто позволяет себе пасть духом.

Заключение

Следование даже какому-то одному из семи приведённых выше советов гарантированно усилит способность организма бороться с высокими летними температурами. А если не полениться, и применить эти рекомендации все сразу, то даже +35–40º C будут не страшны. хотя, конечно, специально проверять предел собственной прочности не нужно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector